【健康】你的颈椎需要放松

常常会遇到这种情景：

脖子僵硬，而且摇晃脖子时就会出现“咯咯”声。

为什么脖子一转就响？

这到底是怎么回事？

初期不一定是颈椎骨骼的问题，

但有以下几种可能：

1

肌腱、韧带滑过骨突

颈韧带是人体颈部一条重要韧带，强而有力，保持头部正常体位，防止过度屈曲。颈韧带在退变过程中会出现纤维增生，甚至局部钙化、骨化，当退变的韧带滑过骨突时，就会出现弹响声。

2

缺乏滑液润滑、关节接触面粗糙

椎间盘在椎体和椎体之间，含水高达80%，随着年龄的上升和不健康的生活方式，慢慢地水分丢失了，就好像椎间盘被掏空了。好比汽车的里机油被消耗殆尽，发动机没有润滑，声音变得越来越大，车子开起来费油、还抖得很，离送去维修站时间也不长了。

引起病变的原因

1

长期不良的坐姿

最为常见的还是不良坐姿，现代生活，不论学习、工作、娱乐都在低头，无时无刻都沉浸于“低头”的乐趣之中。长期低头，使肌肉长时间同向固定，颈韧带由于得不到充足的气血供应，久而久之，就会慢慢形成钙化，还会造成颈椎关节骨质增生和肌肉劳损。

2

生活工作习惯

人体正气不足、抵抗力下降时，风、寒、暑、湿、燥、火会乘虚而入，导致人体发生疾病。生活中不注意防寒保暖，贪图凉意，尤其是爱美的女性经常穿着单薄、低胸露颈的服饰，更容易受到寒湿的侵袭，影响到那些气血本来就不够通畅的肌肉和韧带，加重了病变部位的病情。

怎样保护脖子才好？

放松肌肉最为重要和迫切。时刻与电脑手机亲密接触的人，请经常起来活动一下，尤其是脖子的活动和放松，以改善颈韧带和肌肉局部供血，但切记：勿做360度的圆周运动。

这里向大家推荐一套简单易学的颈椎放松操，

一共5个动作，

每个动作１分钟：

1

头向左再向右转动，幅度宜大以自觉酸胀为好，15次。

2

头先向前再向后，前俯后仰时颈项尽量拉长，15次。

3

双手置两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。

4

双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，相互抵抗10次。

5

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

最后，需要提醒的是：

如果出现“咯吱”声，也不必过于紧张，生活中尽量减少伏案时间，轻减颈部压力，加强颈部锻炼；

如果进一步加重，需要及时去医院就诊，不要耽搁。

（上海市静安区中医医院 推拿科 李勇）