每天坚持俯卧撑——30天后判若两人

谈起俯卧撑，想必大家都很熟悉。俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。每天适量做俯卧撑，对改善自己身体素质有非常明显的作用。

在做俯卧撑时需注意保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。

相对于其他的锻炼形式，俯卧撑是一种较为全面的锻炼方式，可以锻炼人体的肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，起到强壮骨骼，强大肌肉的作用，男人如果坚持常做俯卧撑，可以增强身体的体质，促进全身肌体的健康。人体的自然衰老与神经和肌肉功能的退化有着直接的联系，俯卧撑能强化肌肉的力量，保护肌肉的功能，对延缓肌肉功能退化有很好的功效，可以有效对抗衰老问题，保持年轻状态。男人在做俯卧撑时，会分泌大量的汗液，汗液的排出能带走体内很多的有害物质和废物，也会清理掉一些负面情绪，对舒缓心情，调节情绪也有一定的帮助，男人如果坚持常做俯卧撑就会变得更加开朗，精神状态也会越来越好。

俯卧撑要天天做才有效果，那么每天做几个俯卧撑呢？其实依照自己的身体情况定制就行，初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。