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对于肥胖人士来说，尽快找到快速减肥的最佳方法才是当务之急。不过，由于网络上流传的“快速减肥的最佳方法”鱼龙混杂者较多，给肥胖人士带来了极大的困扰。其实，真正健康可取的快速减肥的最佳方法，一定是简单且能长期坚持的，比如下文中小编介绍的七种私教热推的快速减肥的最佳方法。 远离节食，注意合理搭配 当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%—30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。不仅如此，节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分。 一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来的体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配，注意营养均衡。 减脂时也要加入一些无氧核心运动 跑步、游泳等有氧运动都是快速减肥的最佳方法，通过这些运动，脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪细胞也得不到必要的热量供给，反而要支出热量，所以有氧运动只要得以坚持就会看到明显的瘦身效果。不过，如果想要更快变瘦，最好将有氧运动和无氧核心运动结合起来，因为无氧运动可以增加肌肉密度，同时持续消耗能量的效果也非常明显，简单来说，在运动结束之后的几个小时内，身体仍然处于不间断的热量消耗状态中。 体重基数过大时不建议跑太久 如果体重基数过大，但又想通过增加运动量的方法来减肥，最好避免一开始就尝试长时间的跑步训练方式，这是因为身体每增重1kg，走路时膝盖所承受的负荷就会增加3倍，跑步时这个值会增加到10倍，此时膝盖承压是相当高的，非常容易引起不可修复的磨损。因此，体重基数过大的人在减脂的最初阶段可以先尝试快走，同时控制饮食，待整体体重基数下降到一定水平之后再进行强度较高的有氧运动。 有氧运动必不可少 为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？几乎100%的减肥者都碰到过这种问题。道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。 同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子饿了，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。 通过无氧训练适当增加肌肉是有好处的 想要减肥的女生在坚持有氧运动的同时也可以参与一些核心运动项目来帮助增加腰腹部的肌肉密度，这是因为，体重相当的人，肌肉密度较大者日平均热量消耗要比正常人多至少110大卡，换句话说，这类人即使不刻意去增加运动量，每天依旧在悄悄变瘦。但是，对于没有足够时间运动或者易胖型体质的肥胖人士来说，想要尽快摆脱脂肪堆积困扰，则必须在运动的同时搭配使用时下达人公认辅助燃脂效率极高的食品级辅瘦品牌Amywish。旗下的明星级瘦身系列产品S速效套装系列，不但可以高效清除堆积在消化系统内的大量脂肪和毒素，而且还可以帮助改善易胖型体质，让瘦身更持久。 多喝水 多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。减肥，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了之后再去喝水，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法都来得重要。 每天保证八小时的睡眠 你知道睡眠不足会引起肥胖吗-睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。 以上即为快速减肥的最佳方法的详细内容。有一个好的私教，不仅可以让你在最短的时间内迅速瘦下来，而且还能瘦的更健康。不过，并不是所有人都有能力请私教的。想要在没有私教的情况下健康高效享瘦，上文小编介绍的这七种私教热推的快速减肥的最佳方法大家一定不能错过。还等什么，赶紧持之以恒的按照这七种快速减肥的最佳方法的要求开始减肥吧！
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