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健康指南

2017-04-17  flyeagle8...


看完这篇文章的人腰围都瘦了5厘米

你居然相信拼了命做卷腹能瘦肚子瘦腰围?


多少瘦腰的谣言流传于口口之间,多少减肥产品在马云网上成为热卖爆款。当年走过的坑、减过的肥,今天都摊开在这,谈一谈关于如何减少腹部脂肪、减小腰围。



本文主要针对的人群是所有男性、女性(非孕妇)和产后1-2年以上的女性。 

仰卧起坐or卷腹


仰卧起坐能减肚子吗?


不能!


这是送分题啊同学们。因为仰卧起坐或卷腹练到的是腹直肌啊!



如果要减少腰围,理论上可以通过减少脂肪或者肌肉的体积来完成。但是肌肉体积的减少尤其是腹肌是几乎无用的。所以说,大家拼命在做的仰卧起坐和卷腹并不符合减脂的条件——长时间保持在有氧心率的运动,反而,腹肌形状出现后如果有脂肪覆盖的话,线条也是模糊不清的,甚至会有腹部向外凸起的体态。


另外,负重的俄罗斯转体反而会增加腹内外斜肌的体积。是的,大重量俄罗斯转体做多了会腰粗。

呼啦圈


如果搜索“转呼啦圈能瘦腰吗?”这样的问题下面必定有“会!效果挺明显的!”于是多数妹子开始每天转啊转,转的身心愉悦。但是大多数人都没有留意到答题者的那句补充:“但是要坚持少吃、不吃主食,多吃蔬菜。”



转呼啦圈,的确会让部分人的腰围变小,感觉是“转呼啦圈瘦了”。但是真正起效果的是答主的那句少吃主食多吃蔬菜啊!每天即使不转呼啦圈,依照这样的饮食标准,在短时间内腰围的确会有减小。


腹部没有骨骼和强大的肌肉群来保护脏器,每天用坚硬材质的呼啦圈去“锻炼”,会对内脏造成损害。脾脏破裂、腹肌损伤、髋关节损伤、腰椎间盘突出、脊椎骨错位的案例也不少,尤其对于办公室白领,有腰肌劳损的情况,呼啦圈的伤害就更加明显。 

瘦腰霜or瘦身乳


最有名、最广为人知的应该是辣椒瘦身乳。瑟老师年少无知的时候,这个产品像救命稻草一样出现在马云爸爸网(减肥请远离马云网,珍爱生命)。建议的用法是涂抹在身体局部(敢涂全身就送你去见上帝),然后用保鲜膜包起来。接下来会慢慢在皮肤表面产生火辣的感觉,严重的甚至会有灼烧感。把保鲜膜撕下后会看到排出的水分——所谓的脂肪燃烧的产物。


那一次真的是被辣到皮肤红肿的程度。然而围度并没有很大的改变,第二三天喝水全部补了回来。



瘦身霜里面添加的辣椒成分会排出身体内的水分,而根本没有所谓的脂肪燃烧的过程。别折腾了。

节食


这是女性减肥用的最多的方法。什么流质饮食、过午不食、三餐吃水果,都是属于节食范围。腰围的确会有很大程度的改变,而且效果迅速!



但是一旦不当心“失控”,或者恢复饮食,肚子就有可能回到原来的状态。节食吃的少,所以减胃部、肠道内的残留的食物也变少了,可脂肪层的厚度却没什么变化。当一顿自助餐后会发现小腹微凸又找上了你。

喝茶or排毒药物


肠清茶、排毒茶,甚至日本的脂流茶等等,广告上打着“喝茶刮油”的旗号,听起来的确有道理。但是我们再问深入一层:是哪儿的脂肪?



茶叶中的茶多酚带走部分肠道内食物残留的油脂,而茶多酚在茶叶中所占18%~36%,得干嚼多少斤茶叶才能起到减肥作用。而且茶叶带不走皮下脂肪啊。


但是,多喝水我们还是鼓励的。


减肚子没有其他途径,只能通过长时间有氧运动+饮食控制并且坚持,来达成瘦腰的目的。



以上常见的错误瘦腰方法,你入过哪几个坑?想要瘦腰,下面三个动作请记在小本本上,千万不要忘记!


高抬腿


  • 起始动作:挺立、双手自然放松置于身体两侧。

  • 循环动作:保持上身挺直,两腿交替抬至水平,落地时脚尖先着地。



有氧Plank



  • 起始动作:起始姿势为Plank动作。

  • 循环动作:保持躯干挺直的同时双脚做开合跳。



交替出拳



  • 起始动作:双脚前后45度站立,微屈膝,双手握拳置于胸前,上臂夹紧躯干。

  • 结束动作:腹、腰、背部发力交替出拳。


三个动作不过瘾?打开Fit,「HIIT-腹部燃脂」练起来吧。

瑟琳老师每周鸡汤一则


认认真真瘦腰,踏踏实实做人。

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