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抓住关键有时候比各种心灵鸡汤都重要。 掐指一算，已经近一个月没有外出行动了，每天窝在电脑前面不停地码字，已经忘了楼下那个帅帅的小哥，已经很少去光顾街对面那家时尚衣服店，已经很少去参加宴会和派对了。 还不是因为身体越来越胖，肚子越来越大。 今天和大家分享的是 一组非常有效的瘦腰腹的动作。 我一天做2次，每天上午一次，下午一次。 好了，我们开动吧。 配合运动，今天和大家分享的是高纤餐。 刚好可以增强饱腹感， 延长每次补餐的时间，饥饿感不强， 每一餐也能少吃点哦！ 最重要的是可以缓解自己的便秘。 STEP1｜全面启动瘦腹高纤餐！ ●主食：燕麦白米饭 做法：燕麦和白米一起煮成燕麦饭，锅内的水要多加一点，蒸熟即可。 吃法：午、晚餐食用，1次1小碗，建议每周选3天食用。 瘦腹原理：燕麦的纤维丰富，对于排便很有帮助，吃完一碗后就饱到不行，再也吃不下其他东西。越越有一次吃完后出门买水果，看见街边许多人在大嚼越越超喜欢的烤肉，居然想吐！更别提吃了！这样吃还能排毒哦，皮肤变好好！ ●配菜：卤竹笋 做法：竹笋切块状，放入卤汤中卤熟即可。 吃法：午、晚餐食用。配燕麦白饭吃，每次1小盘。 瘦腹原理：竹笋含有大量的粗纤维，嚼起来都费劲，可见它有多难消化了吧！既能增加饱腹感，还能刺激肠道蠕动，让人容易有饱足感。热量超级低，纤维超级多，这就是越越每到减肥时期就想起了竹笋的原因。 ●配菜：凉拌芹菜茎 做法： 将芹菜茎洗净后，加大量醋和少量盐。 吃法： 配合晚餐 食用，每次1小盘。 瘦腹原理：常吃芹菜，也能变得像芹菜那样苗条哟！芹菜除了水就是纤维，这两样都是减肥法宝，加点醋，又减肥又美容。偶尔越越会加点豆腐干和芹菜一起凉拌，既能补充植物性蛋白，也不会影响减肥效果，味道还非常好哦！ ●配菜：凉拌黑木耳 做法：黑木耳泡发后撕成小块，加入滚水中烫，晾凉后加盐、醋调味即可。 吃法：配合午、晚餐食用，每次1小盘。 瘦腹原理：不爱吃黑木耳的越越，也对这道味道绝佳的凉拌黑木耳低下了高傲的头颅……味道好到没话说，排毒功效真的超好，吃了一周多，浑身轻松，貌似和银耳一样，因为含有丰富的胶原蛋白，所以对皮肤也很好哦！
●餐后甜品：红薯牛奶 做法： 红薯去皮后蒸熟，与牛奶、蜂蜜同食。 吃法：刘嘉玲都用的方法！也可直接代替晚餐，每天坚持，第三天腹部就能明显轻松许多！ 瘦腹原理：红薯的膳食纤维含量非常高，可以促进肠胃蠕动，还可帮助益生菌生长，有益大肠的保健。和越越一样喜欢吃甜食的姑娘也能在这款减肥餐中找到精神慰藉！
STEP2｜洗浴按摩瘦小腹 自从上一次按摩大腿出成效以后，越越便爱上了按摩瘦身法，腹部也可以用按摩的方法加速消脂哦！ 做法：淋浴时选择偏热的水温，用花洒在肚脐周围顺时针按摩10圈，然后从下腹部开始至胸部为止，由下至上反复冲10下。可以按照偏热水—温水—冷水的水温顺序，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性都有很好的效果！
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