身边的血管“清道夫” 生活中,有很多食物有益血管健康,大家快看看有没有你常吃的! 1、血糖稳定剂:普洱茶 普洱茶品性温和,对脾胃刺激相对较小,含有茶多酚等多种有益健康的成分。 研究发现,普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用,有助于稳定血糖。 推荐吃法:在两餐之间饮用。 2、血脂调节剂:燕麦 燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维,可抑制人体对胆固醇的吸收,对调节血脂有很好的作用。 而且,燕麦能带来较强的饱腹感,使人长时间不饿。 推荐吃法:建议用不含添加剂的燕麦熬粥食用。 3、血循环催化剂:黑豆 黑豆含有丰富的花青素,能清除体内自由基,降低胆固醇,促进血液循环。此外,花青素还有护眼的功效。 推荐吃法:醋泡黑豆 4、血压控制剂:芹菜 芹菜中含有丰富的钾和芹菜素,它们都有利于控制血压。美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出,适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。 推荐吃法:烹制芹菜要少油少盐,可将芹菜焯水后凉拌。 5、血液净化剂:海带 海带不但是含碘较高的食物,还含有丰富的膳食纤维和胶质,其中的胶质成分能结合血液中的有害物质,如重金属,具有排毒、净化血液的作用。 推荐吃法:体健者可以直接将海带泡发后,制成凉拌海带丝。体虚者最好煮熟食用。 有效清血管进阶版 1、戒烟 吸烟是导致血管发生故障的元凶之一 。研究发现,熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。 2、喝足量的水 健康成年人日均饮水量应保持在1500~1700毫升,有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度。 3、控制血压、血压、血脂 控制好血压,血糖,血脂,血尿酸等危险因素,已经患病的人群要坚持遵医嘱用药,防止病情进展。 4、健康饮食 忌高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食。多吃文章上述内容中所介绍的、含有膳食纤维的食物,以保持血管壁的弹性。 5、加强锻炼 每周锻炼5天,有氧运动为主,哪怕是轻微的肌力锻炼等活动,都能改善血液循环。 注意:真正的清血管方法都是免费的,服用保健品或者输液,都没有“清洗血管”的作用,大家千万别上当! |
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