道家文八段锦八段锦和五禽戏、太极拳等一样，都是中国民间广为流传的道家的健身方法之一。 道家的八段锦是有文武之分的，这文武之分也就是一动一静的组成，两者相辅相成。武八段锦是站着练习的，前面一篇文章小编有介绍过哦，大家可以翻翻昨天发的文章。 站式八段锦的口诀是： 双手托天理三焦，左右开弓似射雕， 调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火，背后七颠百病消， 攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰。 武八段锦 而今天，给大家介绍的就是这“文八段锦”，又称“十二段锦”，是道教打坐之动功，是内功的锻炼功法，也是适合各年龄段的人锻炼的功法之一，尤其是如果有人懒癌发作的话，就完全可以坐着练习，更深得人心。 文八段锦（十二段锦）适合于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。对神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚要痛等疾病有辅助作用。 也可根据局部疾病重点选练数节。如耳鸣、耳聋可选练第一、二、三节：心火旺者可选练第一、四、七节；五劳七伤可选练第一、九节；腰背疾病可选练第一、十节。如闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆摇天柱。赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。 道家十二段锦（文八段锦） 十二段锦歌诀： 闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。 左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆摇天柱。赤龙搅水津， 鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。 闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。 左右辘轳转。两脚放舒伸，叉手双虚托，低头攀足顿。 以侯神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞， 咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。 口诀十二段，子后午前行。勤行无间断，万疾化为尘。 接下来为大家详解十二段锦。 十二段锦分式详解
图１ 待心神完全安定下来后，方可进行下一段的修炼。 图2 待上述动作全部做完，即可进行下一段动作了。 图3
鸣天鼓完毕后，松开双手，然后双手握固轻置于膝上，可继续做下一段动作。
图4
撼天柱动作完毕后，复将双手轻握固，轻置于两膝上，可进行下一段练习。
图5
呑津完毕后，可继续做下一段修习。
图6
待收功时，将气由鼻孔缓缓呼出，双手收回握固，轻置于两膝之上，方可继续接练下一段动作。
图7
待此段练完后，可继续接练下一段。
图8
旋转完毕后，可继续接练下一段动作。
图9
此段动作完毕后，可继续做下一段动作。
图10
上述动作完毕后，仍盘膝握固，做下一段动作。
图11
此段完毕后，盘膝握固，可进行下一段动作的修习了。
图12
结束动作：当十二段动作全部做完后，将两手掌心相对搓至极热，然后将左手掌紧贴脐部，右手覆于左手上，由脐中心向外顺时针方向推转二十一次，再逆时针方向推转二十一次，最后停于脐窝部；略停，然后用双手轻擦面颊数次，略开双目，收功结束。当然，亦可再搓摩腰部后，再收功结束。 小编提醒，大家可依据自身情况练习，坚持就好。当然也千万不要过分听信他人夸大各种八段锦的养生功效而导致一些不必要的麻烦哦，凡事都是有度的。 |
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