羽毛球跑动跳跃较多 易伤关节 2

羽毛球跑动跳跃较多 易伤关节

　　搜狐健康：我们看到很多羽毛球专业运动员都是伤病缠身，这项运动对人体是否会造成一些损害？包括长期的累积性伤害以及急性的伤害。

　　杨旭：任何一种运动都有可能产生相应的伤害。对于专业运动员来讲，可能不断追求人类身体极限的过程中，他一定要挑战最高峰，挑战的过程中难免会受伤。对于普通民众来讲，不一定要去挖掘自己的身体极限，要适可而止，打球的目的不是为了追求身体极限，而只是健康水平提高，而且要做好防护，避免运动损伤。

　　搜狐健康：羽毛球可能带来哪些伤害？

　　杨旭：第一，因为羽毛球的跑动和跳跃比较多，因此，我们在选择运动场所的时候，应该选择有一点弹性的地面。比如木地板就非常有弹性，比如塑料地板可能也是有一定弹性的，但纯粹的水泥地弹性就很弱，长期在水泥地上进行运动，对我们身体的缓冲不够，容易导致关节的磨损，包括踝关节、膝关节、腰关节等，时间长了以后可能产生一些慢性的损伤。

　　比如踝关节，最大的可能性就是身体失去平衡时，脚要尽量控制身体不倒，脚上使很大的劲，容易把旁边韧带或者肌肉拉。什么时候容易失去平衡呢？追求不可能的动作时，有些球明明不可能接到还硬要去接，这时候就容易受伤。

　　膝关节，如果屈膝过程中要旋转身体是容易产生损伤的。膝关节在没有固定的时候，腿是直着的时候，怎么扭都行。但如果是半蹲情况下，膝关节要左右扭转是很容易受伤的。

　　腰受伤的多数是动作不熟练，或者动作不规范、不协调。比如右手要使劲，另外一侧是要配合的，如果配合得不好，最容易出现问题的就是腰，比如腰周围的肌肉和韧带受伤。腰不是大肌肉群，这个地方没有很厚的肌肉，只有手和四肢有大肌肉群，它的力量是很强的，所以四肢一般多是连接两块肌肉关节受伤，腰没有大的肌肉群，所以容易出现韧带、肌肉劳损。

　　腕关节、肩关节、肘关节，如果用力过猛容易使这些关节的肌肉和韧带拉伤。手上拿着球拍甩起来以后这个动能是很大的，当球打过去以后，还要有一个使它停下来的动作，这个力量可能超过身体能承受的范围，导致肌肉韧带的拉伤。

　　另一方面运动鞋的选择也很重要，如果鞋子不合适，缓冲作用比较小的话，同样会对身体造成伤害，甚至鞋和脚不是很吻合，脚在鞋子里面有一个相对位移，有可能会磨伤。

　　搜狐健康：打羽毛球脱臼这种现象好像也挺常见的？

　　杨旭：脱臼的原因一种是本身运动用力过猛，在我们肩关节力量还不是很强健的情况下，就盲目去追求特别强的运动。再一个有可能受到外界的影响，比如说跟外面的接触过程中，使整个肩关节往外拉推过大，导致关节脱臼。

　　对正常人来说比较常见的损伤就是三种情况导致，一种情况是动作不合理，比如在膝关节弯曲情况下转体就是不合理的，不合理动作容易产生身体的损伤。

　　第二种，运动没有循序渐进，比如说在你的运动能力不是很强的时候，要追求高难度动作，或者追求一个大于你身体运动极限的动作，就会导致身体出现极限损伤。这种极限损伤多数是关节周围的韧带拉伤、肌腱拉伤。

　　如果用一个不科学的动作接球，使身体失去平衡，很容易出现崴脚，这种崴脚会导致典型的韧带拉伤，更严重还会有肌腱拉伤。

　　除此之外，也有可能出现膝关节十字韧带的损伤，也有可能涉及到膝关节半月板的损伤，那就更严重了，这种情况都有可能发生。

　　第三种情况，你确实很累了，对身体的控制已经不是那么好了，这时比较容易失去平衡，也容易受伤。所以当你身体已经很累的情况下，运动强度应该减少，或者停止运动，减少运动损伤的发生。

　　搜狐健康：如何避免这些伤害？

　　杨旭：第一要做好运动前的准确活动。准备活动是调动每个身体环节的很好的时机，包括心血管的调动，肌肉的调动，神经的调动，做好准备活动是可以减少运动损伤的。

　　另外要注意循序渐进，还要对自己的身体有一个把握，当你很累的时候，一定要学会控制自己的运动节奏。另外在运动结束之后，一定要做好整理运动，这个也很重要，特别是对肌肉的牵拉，并且让整个神经系统、心血管系统逐渐平静下来。这对健康是非常好的，也可以把运动损伤减少到最低。

　　受伤之后，急性伤一定要痊愈之后再重返运动场，完全不疼了、不肿了，患处没有异样了。痊愈之后还要循序渐进地进行恢复，否则重复受伤再康复是很难的，从急性伤过渡到慢性伤就不好治了。

　　慢性损伤一定要先了解清楚是什么动作使你受伤，然后避免重复的动作出现，但慢性损伤一般不容易找到原因。打羽毛球时间过长了，也可能导致腰及踝关节等造成运动冲击，这时要避免到硬的场地去运动，穿双弹性好的鞋子。慢性损伤还可以带一些辅助用品，护肘、护腰、护膝。这些护具可以控制关节的运动幅度不要太大，另外如果本身这个地方疼，肌肉韧带变弱，给它一个支撑以后，损伤不容易再继续发生。

　　但运动结束后，不要一直戴着护具。因为虽然这个地方变弱了，但你要在日常生活中使它慢慢强壮起来，不能不让它动，越不动血液循环越弱，血液循环越不好这个位置就越弱。

　　搜狐健康：如果综合去评价羽毛球对健康的益处和损伤，满分都是五星，您怎么评价？

　　杨旭：我觉得它的好处可以评为五星，因为这项运动是一个全身性的运动，身体各个系统、各个器官都可以锻炼到，而且它的运动量是可以调节的。

　　运动损伤我给一颗星，它还是相对安全的项目。一方面这个项目只要你了解以后，每个损伤的环节都可以防止，第二这个项目本身不是一个身体接触的项目，因此外力很难使你受伤，完全可以由你自己来控制。

　　初学者建议找教练 动作规范可减少损伤

　　搜狐健康：羽毛球的运动场地，有人选择在露天，有人选择在室内，这对健身效果来说有什么区别吗？

　　杨旭：我认为没有差别，只是在室内的时候要注意空气污染的问题，要保持室内空气清洁。另外运动中要注意补充水分，因为羽毛球运动对普通人来讲运动量还是比较大的，出汗会比较多。因此在运动过程中一定要备好水，可以选择一些运动饮料，能够补充维生素和矿物质，另外不要等到口渴才喝水，要多次少量，这样对身体状况会有一个很好的保持。

　　搜狐健康：普通人打多长时间比较合适？

　　杨旭：正常人运动部分应该是一个小时，不包括前面的准备活动和后面的整理运动。初学者和体弱者时间要缩短，追求竞技能力的，时间可以再延长一点。

　　搜狐健康：很多初学者会去找教练，这个有没有必要？

　　杨旭：我觉得是有必要的，因为这项运动还是讲究一些技巧的。第一，打羽毛球技巧掌握得越好身体锻炼效果越好，受伤的可能性也会减少。另一方面技术好了以后，打球水平高，心情也会更愉快更过瘾一些。在初学时期找一个教练是有必要的，会使你学得更快。