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深蹲 我们节目的常驻嘉宾 蜜桃臀的杀手锏 一次标准的深蹲 训练到的肌群是全身最大，最主要的肌群，不多，也就200多块主要肌群。所以无论你是要增肌、减脂、塑形还是翘臀，深蹲训练都是逃不掉的。 空手就能深蹲，但如果姿势一开始就错了，每天做几百个深蹲，可能就成了几百次伤害。 怎么就错了 大多数情况 是过于“向下坐” 而非“向后坐” “深蹲时，不要让膝盖越过脚尖。” 初学者都听过这句话 但问题是 如何让膝盖不越过脚尖？ 下半身最大的三个肌群，股四头肌、股二头肌和臀大肌。这三个肌群也是全身力量最大、燃脂能力最强的几个肌群。 然而，我们一般是大腿前部股四比较发达，股二和臀大肌的发展较弱。 比如做一百个深蹲，到最后都是大腿前部最酸，而臀部和大腿后部没什么感觉。 三肌群发展的不均衡，从形体上来看，很多人大腿前部很粗，臀部扁平。在运动过程中还影响爆发力，弹跳力。如果掌握不好臀部发力，很容易让膝盖前部的十字韧带和髌骨劳损。 所以说了这么多 到底要怎么做深蹲？ 嘿嘿嘿 今天篇幅不够 过两天跟你们说 这良心干货 也是没谁了 哈哈哈哈哈哈 H I I T 慢跑半小时 不如高强度间歇训练5min 蜜桃臀了啦 “1、点地 侧方和后方各一次 “2、左右抬腿 注意重心转移要自然 “3、深蹲单腿走步 翘起臀部走起来，再蹲低一点 “4、侧旁走抬腿 螃蟹步走过去，抬三次 今日训练end。 又到了每日唠嗑时间 减肥是个永恒不变的话题 每天都有人在和脂肪对抗 每天都有逆袭故事在上演 @杨俊杰 我高184cm，常年保持在140斤左右，还挺瘦。反正就是怎么都吃不胖，我特么还真信了。作到最后就是，胖到185斤。 变胖之后，不仅是变丑，身体很容易疲劳还爱生病。于是就开始减啊~戒烟戒酒戒宵夜，4个月瘦到145斤。胖到时候留络腮胡那叫毛发旺盛，瘦了之后那才叫有型！ @青杏菇凉 高三的学习压力肥胖到140斤，后来更胖也不敢称体重。通过控制饮食，每天运动，从140+斤瘦到98斤，即使五官胖到一团，也阻挡不了我想要变美的决心！ @摩西 看看我胖时的表情，验证了一句话：胖子看不到未来。因为有了喜欢的姑娘，我下定决心要减肥。从190斤到130斤，从油腻到鲜肉，在减肥这条路上，我得到的不是一个女朋友，而是把控制自己变成一种习惯。 @希瑶 女生胖到183斤是什么样？没自信、没人追、没品位···瘦之后，穿什么都好看了，还有很多人说我撞脸小S。我还在坚持，我要为马甲线奋斗！ 看了这么多逆袭故事 为什么主人公依旧不是你？ 或者你早就安奈不住想要改变却无从下手？ 那就来GC减脂训练营 30天“吃+练”科学减脂 让健康生活成为习惯 长按识别加入群组 群内报名减脂训练营 从五月一号开始为期30天 减脂效果最佳的前五勇士 赠送性感热辣 泰国海岛五日游 ！！ 快来加入我们吧 每天中午12:34 锁定湖南娱乐频道 《321动起来》 明星教练带你嗨翻全场 留意节目动态和微信推文#红包口令# 每天 在线打卡 还可以赢取丰厚的运动大礼包 报名减脂训练营的要福利的 直戳“阅读原文” 关注《321动起来》栏目公众微信号 不定期干货 满足欲壑难填的你 |
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