踝关节肌肉和骨骼

【踝关节受伤后的锻炼，对于恢复的帮助好在哪里？】

踝关节受伤后，首先需要解决关节的稳定性。个性化的锻炼能帮助受损关节最大效果的恢复功能，提高平衡能力，本体感觉能力及关节的运动范围和灵活程度，当然也包含力量和耐力方面。为了达到彻底的康复标准，参与者必须充分参与到康复的计划中来。 

【髋关节力量增强之“全蹲练习”】

全蹲练习堪称是所有力量练习的王者之姿，可以从没有重量或非常小负荷开始。随着时间的推移，运动者可以慢慢增加运动的抵抗力。蹲下不仅是为了建立强大的臀部肌肉能力，而且做得好还可以改善臀部和脚踝的运动能力，尤其对于喜欢运动的人来说，全蹲练习好处多多。 
【四头肌紧张为什么会导致膝关节疼痛？】

四头肌与膝盖疼痛有极强的相关性，四头肌融入四头肌腱，附接到髌骨上，（骨科研究大会请留言）在髌骨腱附接到胫骨结节，过度的紧张将导致髌骨力量和活动轨迹发生改变，可能导致炎症出现，最终导致环绕膝盖周边结构（髌骨，四头肌腱，髌骨腱，髌骨股骨关节或髌骨下脂肪垫）疼痛。