彻底治疗膝前痛，速速联系老专家！

膝前痛是膝关节慢性疼痛中最常见的部位，在人群发病率较高，对日常生活和生活质量造成很大影响。今天，老专家为大家详细讲述膝前痛的原因以及如何进行康复训练，希望可以帮您缓解膝前疼痛。

膝前痛，又名髌股关节综合征、髌e股关节疼痛、髌骨软化症，主要的症状包括：

膝关节前方疼痛（髌骨周围），但定位不明确；刚刚活动时疼痛明显，活动一段时间后减轻，但后半程又加重；上下楼梯疼痛加剧，下楼梯尤为明显；长时间膝关节弯曲（如久坐，开车），膝前酸痛。

如何判断膝前痛？

髌骨研磨测试：卧位下膝关节伸直，将髌骨往远端推，收缩股四头肌，保持向远端推以抵抗髌骨上移的力量，若产生疼痛为阳性。注意逐步增加收缩力道，双侧对比。

髌骨面按压测试：将髌骨推向一侧，按压髌骨侧方关节面，若出现疼痛为阳性。注意逐步增加按压力道，双侧对比。

膝前痛的治疗

休息：避免过度使用，减少诱发因素。休息至症状消失一周以上。首先应减轻髌股关节及周围软组织的负荷，以减轻疼痛。停止下蹲和跳跃类的运动，喜欢跑步的朋友应将运动量减少至跑步时和跑步后不产生疼痛的强度，或者选择其他运动项目来替代（如游泳）。

运动治疗：调整髌骨周围及相关软组织的张力，增强股四头肌（尤其股内侧斜肌）及其相关肌肉的力量。以下为推荐动作

肌肉的牵拉：拉伸到末端，保持10秒左右，每组5~6次。

1：牵拉腘绳肌 

2：牵拉股四头肌 

3：牵拉髂胫束 

4：牵拉臀大肌

力量训练：末端维持10秒，10次/组，慢慢的回到起始位置以达到肌肉离心收缩的目的。注意避免膝关节超过脚尖、膝关节内扣、躯干歪斜。

1：靠墙静蹲  

2：单脚蹲起  

3：螃蟹走(屈膝侧步走) 

4：开贝壳(侧卧髋外旋)

膝盖疼痛请及时找老专家就诊！