颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出征的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。中医认为,颈椎病属中医“痹症”“头痛”“眩晕”等范畴。多因外伤或感受风寒湿邪,致使筋骨劳伤、气血瘀滞或痰瘀阻络。 引起颈椎病的原因: (1)枕头或睡眠体位不当。枕头过高或不枕枕头,长时间不良的睡眠体位都会造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。 (2)长时间低头族。看手机、玩电脑,长期伏案工作,会加重肩颈部软组织的负荷,促使颈椎椎间盘退变。 (3)以头部为负重支撑点的不当锻炼,人体倒立或翻筋斗等;先天性的颈椎畸形。 养生支招: 一、抬头看看手。双手尽力向上举,双臂伸直,掌心向上,头尽量往后仰,两眼看手1~2分钟。可舒缓颈部肌肉,促进血液循环。 二、两手交叉在颈后。双手十指交叉置于后颈部,头微微向后仰,手力度向前推,产生抗衡效果。坚持做2~5分钟。可增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。 三、左右扭头“练练字”。经常用头“写字”,看起来有些不可思议,其实很简单。以下颚为笔尖,常写“?”、“米”、“大”、“燕”字等,可缓解肌肉痉挛,是最好的颈椎病预防和治疗养生小动作。 平时左右扭头、伸缩颈部、耸肩等是简单的颈椎养生小动作,动静相宜是颈椎最爱的养生方式。 |
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