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对于每天在与时间赛跑的上班族来说，想要运动只能选择在下班后或是上班前尽可能让身体努力的流汗，但除了健康之外，说到健身成效到底是白天好还是夜晚更有减重作用？研究显示其实各有优点，但找到最适合自己身体状态的时间才有最大的成效。
成就感 许多人想运动却始终找不出时间，但对于能持续在早晨起来运动的人来说，你的开始已经是成功的一半了！以慢跑或游泳展开新的一天，完成后的成就感将让你感到十分满足，也许明天你还想再跑远一点呢！
降低要工作的焦虑感 相信许多人从睁眼开始就一阵焦虑感来袭，因为又要赶去上班！针对有这个心情困扰的人，早晨运动能够促进脑啡肽的分泌，能够让人心情感到平和与快乐，将使一整天上班的精神更好，保持在充满活力的生理状态。确实流完汗后，忧愁与紧张情绪也跟着降低了！ 早晨运动将会延长一整天的代谢率 早晨运动可以刺激交感神经，促进全身的血液循环，有助于提升10%的代谢率，新陈代谢会进行的比较快速，根据英国University of Glasgow的研究指出，早餐前1小时选择健走，脂肪燃烧的效率会比早餐后高出33%。原因是在于运动时除了会燃烧脂肪，也会消耗其他营养素，运动后再吃早餐能购补充消耗掉的营养素，也就不会只转换成恼人的脂肪。
身体机能的活化时间正处于最佳状态 若是选择下午去运动，这时因为肌肉血液的供应量充足，所以身体机能正处在最好的状态。下午四点到六点时身体的耐力正处于最高水平，并且由于这时的人体温度较高，在这个状态下运动，会释放更多能量。
晚上更适合跑步 除了到室内的健身房运动，吹着风听着音乐到户外进行夜跑也是好选择，并且晚上其实更适合跑步！是因为人体的活动效能在晚上会发挥到最好的状态，这时候的身体机能将会更容易适应运动的节奏。
改善睡眠品质 晚上运动将会促进分泌生长与退黑激素，能够提升睡眠品质，所以运动当晚似乎都能睡得更香甜，但需要注意的是运动后到上床入睡需要间隔一小时，避免运动后的交感神经还处在兴奋的状态，可能会因此造成睡不着。 |
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