|
我们大多数人超过40岁，觉得时间越来越少，担心很多病。你们肯定会意识到，如果你20岁你还不紧张什么是亚健康？我相信只要你超过40岁，基本上都会有脊肩腰腿痛，到处痛，睡眠不好，经常易怒、焦虑、急躁、思维难以集中、压力很大等这些问题，我们都说这个是亚健康的状态。今天我们就请香港大学深圳医院的金文涛医生和我们一起聊聊保持健康和运动的联系。 保持健康应该怎么做？ 保持好心情 第一当然是情绪啦！一定要开心。一个人不开心你再吃好的、不健康的都没意思。 睡好觉 第二是睡好觉。睡眠的质量一定要好，深睡眠。很多名人每天只睡四五个小时，不一定有病。我这个星期每天平均就睡四个小时，我也没有觉得有什么疲倦，但我坚持运动。其实运动也是一种睡觉。睡觉的时候是身体进行一些重大的修复的过程。 运动 身体哪个地方受损、哪个地方长癌了，有的时候身体的免疫系统是不知道的，所以这个时候就需要运动了。运动最主要的作用是锻炼心肺，刷血管、排毒，而且告诉你哪个部位有问题。因为血液里面的东西就像巡逻兵，他在你身上走了一圈他就会发现哪里有问题，他就会告诉你的大脑，大脑会调动身体的各个系统来修复。（接下来我们将针对运动详细为大家讲解！） 饮食 在我看来饮食排在第四位。身体好与你吃山珍海味没什么关系。我们有很多护工收入很低，她吃的东西也很差，但是她们非常健康，为什么呢？因为她们基本上不会吃的太饱和太好，因为吃的太好往往是病的原因。记住一点，每餐千万不要吃饱，最多就半饱，每天固定多少餐。不能让你的胃有时大吃山珍海味，有时又只吃斋，那样很容易出问题的。每天吃两餐也可以，三餐也可以，但你要永远这样，不能今天吃一餐，明天吃三餐，后天吃五餐，那你就容易得胃癌。 运动的前提是了解你自己 人体和地球其实很相似 人体跟地球是非常相似的，你看我们地球，这个水循环，海洋里面的水上去变成云，蒸发变成雨，变成河流，这样循环，生生不息。水流充沛的地方它就肯定生机盎然，血液循环也一样。我们的大血管就像大河，毛细血管就像小溪。这些血管就像水流一样，所到之处营养就带到那里去了，人体也是一样。 血液所到之处人体的免疫细胞就象巡逻兵一样就会在全身扫一遍。但身体大部分毛细血管网多数时候都是关闭的。所以如果你天天坐着，可以想象，你这些毛细血管长时间就会塌陷，塌了一两年可能没事，塌了十年它就全堵了。 毛细血管的血流像巡逻兵走一圈，有什么癌细胞，有什么不良基因就会发现，有问题，身体就会命令修复系统重新给它修好。人跟机器最大的不同就是人有一个很好的修复能力，能再生，机器是不能再生的。血液非常神奇，我刚才说了新陈代谢、免疫细胞、修复因子，可以说血到之处病就好了，根本不需要医生，关键你要让这个血去那里。 有些上年纪的人可以看看自己的腿上有没有一些蓝色的小青筋，如果有了那就是那些血管堵了。这是你能看见的，而在内脏里面是看不见的。这些毛细血管长久不打开，肯定慢慢堵了。 毛细血管的血流像巡逻兵走一圈，有什么癌细胞，有什么不良基因就会发现，有问题，身体就会命令修复系统重新给它修好。人跟机器最大的不同就是人有一个很好的修复能力，能再生，机器是不能再生的。血液非常神奇，我刚才说了新陈代谢、免疫细胞、修复因子，可以说血到之处病就好了，根本不需要医生，关键你要让这个血去那里。 人人身上都有癌---基因突变 遗传学上说，我们平均一出生的时候就带有7—11个突变的基因，什么意思呢？就是癌，它分分钟可以变成癌，只不过这个基因不会显现，因为有卫兵在监视着它。即便这个基因它可能长几个癌细胞出来，免疫系统发现了，就把它杀死了，这个情况是人人都有的。每八年你的突变基因就会多一倍，随着我们年龄增加，如果你在一些放射性的环境，或者一些空气污染很厉害，或者睡眠不足，或者你生活方式不对，你吃的东西有毒，那你的基因突变率会比这个快。我们的身体上都有癌，这是不可避免的，但是这个癌还没有达到我们临床能检查出来的程度，因为至少要达到10亿个细胞临床才能检查到。 心脏是唯一不长癌的地方，但经常塞 心脏天天动，血一直在流，也就没机会长癌。因此血液流过的地方不易长癌。大血管永远都是开的，就像黄河、长江，永远都是通的。小血管是经常性关闭的，毛细血管经常关闭。血液循环就像大扫除，血液循环只要增快，就像扫地机把家里面全部脏东西吸走。血液循环加快的时候毛孔都会扩张，扩张这些毒就从我们毛孔里面排出去。排毒只有两个方法，一个是大小便，一个就是出汗。出汗能把所有血液到不了地方的毒排出去，大小便只是把血管里面的毒排出去，那不一样。 极限心跳这件事儿你需要了解 我们有一个极限心跳，极限心跳随着年龄增大会慢慢降低，个人极限心跳是多少我们都不知道，如果你想知道你就拼命去跑，跑一两百米测一下。有一个经验公式，大概20岁就200下，到40岁就180，到50岁是170下，这是极限心跳的推算估值。 如果运动是以减肥为目的，那我们的心跳必须达到极限心跳的60%—70%，运动最好就在极限心跳的70%—80%的区域，锻炼的时候达到这个心跳水平。当然不是所有人都需要达到这个水平，因为身体可能也有一些痛，你不能耐受。如果你现在只是亚健康状态，我建议你的运动水平应该达到70%—80%的极限心跳。那一般来说，如果40岁，就是120—140的心跳。如果你只是为了完成日常上班不累，也不想锻炼，也不想增加心脏的能力，而心脏能力增加就意味着长命，那你就50%—60%的心跳就可以了。长期运动的人平常心跳都只有50多下，这样他心脏的储备能力会非常大，到老的时候就会有很多好处。所以我主张的是达到这个率。 有氧和无氧其实差别很大 无氧运动是短命运动，它可以让你形体上更好看，可以让你在做一些极限运动的时候不容易受伤，但是它并不能让你长命，因为在憋气的状态上，相当于在一个不呼吸的情况下做的锻炼，这些完全是更大伤害的运动，所以运动员大多不长命。 有氧运动的功效很多，它最主要锻炼心脏，使心肌变壮，平常心跳更慢，也可以锻炼肺，因为你在运动的时候必须深呼吸，可以把肺里面很多脏东西排出来。很多百岁老人死就死在肺炎，肺张不开了，为什么呢？因为它长期没有办法让脏东西排出去，长时间就粘住了，有些长期卧床的人也一样，肺长在一起了，永远张不开了。运动时深呼吸能够让你的肺全部张开。我们坐着的时候最多只要一叶到两叶的肺在工作，我们两边的肺总共有五个叶，很多肺癌的手术或者疾病的手术，我们切掉了三个肺叶，剩下两个肺也够你用了，但只够你平常用，不够你去做太特别的运动。 所以我们坐在这里，只有三分之一的肺在工作，有三分之二的肺是在打磕睡，所以运动能让全部的肺都在工作，为什么强调这个呢？因为心肺是我们人类首要的死因。心脏的血管会慢慢关闭，如果你超过60岁，你去做个心脏的CTA（心脏血管照影），它是分分钟告诉你，你血管前面三个支都堵塞50%。 纳尼？运动就是睡觉 跑步就是睡觉，它们是很相像的。大家可以把跑步的时间算到睡觉的时间，因为跑步完全是一个全然放松，不止是跑步，运动也一样，是一个完全的全身放松，是忘记一切烦恼的过程，它就是睡觉。（本观点仅为一种学术观点，欢迎桥粉们讨论） （本文根据香港大学深圳医院骨科金文涛医生健康深圳大讲堂讲座的录音整理修改，部分内容有删节。感谢金文涛医生的大力支持！）  健康桥的小伙伴们，金医生的讲座内容丰富且详实，下一期我们将跟随金医生重点了解运动伤害的奥秘，各位桥粉们，我们不见不散呦！  金文涛：香港大学深圳医院骨科顾问医生、医学博士，先后在国内、美国、法国受训。擅长关节镜微创治疗肩关节脱位、肩关节撞击、肩周炎冰冻肩、肩袖断裂、肱二头肌腱病，膝关节韧带损伤，半月板损伤，软骨移植，髋关节撞击、臀肌挛缩，各个关节游离体、滑膜软骨瘤、色素沉着绒毛结节以及各种退行性关节痛、各种关节运动创伤的康复和治疗和各种四肢创伤，能熟练进行肩、肘、腕、髋、膝、踝关节镜创治疗。 关注健康桥，轻松把病瞧！ 竖竖你的拇指，关系到小编奖金呐！ |
|
|
