搏击 只为更男人! 请长按上图二维码 俯卧撑大概是最省钱最省地的运动了,下面小编准备了几个最基础,最有效的俯卧撑动作,大侠们在家里就可以开练了!坚持一段时间,你会发现自己的肌肉有明显的变化,并且坚持运动,身心都会变得非常愉悦哦~ 四个动作,一个动作20次,中间间歇15秒。 1、普通俯卧撑 双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部 屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置 稍停,再集中胸大肌的力量快速推起 2、窄距俯卧撑 在“俯卧撑”基础上 将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩 3、宽距俯卧撑 在“俯卧撑”的基础上 将双手间的间距远宽于肩 4、交替抬肘俯卧撑 在”一般俯卧撑“的基础上 做完俯卧撑后进行左右抬肘(可用哑铃) 建议: 1、运动量不宜一次过大,要注意循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重。 2、根据自己的体质状况,控制合适的运动量,并长期坚持。 3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉拉伤。 大侠们赶紧操练起来吧! 责任编辑:古墓新掌门健身健身 今日推荐阅读练好腿部力量,竟对男人如此重要! 这样健身不但经济实惠,而且非常有效! 【梦道】2017最火爆游戏开服! 更有霸气坐骑、呆萌仙宠、强力仙侣 开服首八日,人人有奖,全民福利 点击左下角阅读原文,无需下载,点击即玩 |
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