|
血液循环对保持身体健康起到了至关重要的作用，但并不是每个人血液循环都很好。如果想改善循环功能，心血管锻炼和抗阻力锻炼都非常重要。
近日，美国某杂志的健身专家总结了改善血液循环功能立竿见影的三个锻炼动作。 俯卧撑 这个动作同时具备了有氧锻炼和抗阻力训练的功能，不仅能提升心率，还能增强臂部、肩部、胸部和核心肌肉群的力量。 做法： 做好平板支撑式的准备姿势，双手位于双肩正下方； 双脚分开，两脚间距与臀同宽； 双肘向身体两侧弯曲，将身体靠向地板； 然后双肘用力，抬起身体。 重复做10～15次这样的动作为一组，总共完成3组。 腹式呼吸 腹式呼吸能刺激深层的淋巴结构，从而改善身体组织与血液之间的营养物质和废物的移动。 做法： 平躺于地面，右手放在肚子上，左手放于胸口； 吸气，试图抬起放在肚子上的那只手，确保放在胸口上的那只手并没有抬起。 做这种腹式呼吸5分钟。 出拳和扭转 这种心血管运动能迅速达到热身效果，并促进血液循环。肘部的屈伸还会锻炼到臂部肌肉，出拳的时候呼气还锻炼到了横膈膜。 做法： 从舒适的站姿做起，左臂向尽可能远的位置出拳，并加上脊柱的少许扭转力； 左臂带回胸部，换右臂出拳。 每侧手臂做20次为1组，总共完成3组；确保每次出拳时都充分呼吸。 （来源：健康咨询报 2017年4月17日 第7版） 更多内容推荐： 根据自身性格选择健身项目 膝关节炎 冷敷还是热敷 |
|
|
