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天气是越来越热了，原本计划好的健身计划还在执行吗？可能很多人都有这样的问题，就是过完年就开始计划接下来的一年，包括赚钱计划，旅游计划，还有健身计划，而现在正式步入夏天的炎热，你的健身计划还在如期进行吗？ 夏天对于女生来说意味着可以穿更美的衣服，可以大胆的露身材，什么连衣裙，短裤，露脐装都可以穿出来，首先你得有个好身材，好衣服也需要一个好衣架不是？ 白天天热太热，很多人都不愿意出门，更别提运动了，也就是有一部分健身者会晨跑，夜跑和去健身房锻炼，可是对于大多数女生来说，如果有一套可以在家轻松瘦身保持身材的运动，岂不是更好吗？ 接下来小编就来满足下你们的心愿，这组真人秀的床上运动瘦身法，千万要记得每天练一次哦 第一个，V型卷腹：主要针对腹部减脂和保持身材，强度不用太大，每次十五道二十个左右即可，利用腹部来带动运动，感受腹部发热和紧绷感吧！ 第二个，剪刀腿：坐在床边，双腿并拢向上抬起，左右交替抬腿，身体微向后倾，保持腹部的紧绷感才有效果，每组十五个 第三个，仰卧臀桥抬腿：仰卧姿势，臀桥姿势，将脚部垫高，向上抬臀到最高位置时单腿向上举，起到锻炼臀部，腰部和腿部的效果，每组十五个 第四个，俯卧小飞燕：俯卧姿势双腿与腹部贴地，上身微向上抬起，右手与左脚同时抬起，左手与右脚同时抬起，尽量往上抬，挤压臀部，每组二十 第五个，侧支撑抬腿：单手手臂弯曲支撑于地面，另一只手上举，身体头，臀和脚保持一条直线保持稳定，单腿向上反复抬举，可以挤压锻炼到臀部和腹部两侧，每组十五个 这五个动作相对于入门级还是有一点吃力的，尤其是第五个和第二个，腹部力量不足的会导致不稳定，可以从小的运动量去逐步增加，每次锻炼完局部有膨胀感才是有效的锻炼。 |
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