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真人秀五个床上瘦身减肥动作!

原创
2020-02-10  健身搞肌

    女人对美的渴望是永无止境的,每个人都想拥有完美的身材曲线。现代都市生活压力大,很多上班族整天忙于工作缺乏运动,下班回到家就赖在沙发上当「马铃薯」,不然就是赖在床上玩手机,肚子的肉也日渐增长。或许你认为去健身房运动花时间又劳累,在家运动也没健身器材(胖人总能找到借口!),但请记住自己的身材只有自己能拯救。今天教大家一套瘦身减肚子的床上健身小动作,每天半小时,就能助你轻松减肥,生活更和谐,尤其适合懒床的人!

    床上瘦身动作

     第一个,V型卷腹:主要针对腹部减脂和保持身材,强度不用太大,每次十五到二十个左右即可。


    第二个,剪刀腿:坐在床边,双腿并拢向上抬起,左右交替抬腿,身体微向后倾,保持核心收紧,双手放在身体两侧保持平衡,每组十五个。

    第三个,臀桥抬腿:要拥有紧实的臀部必练的动作,仰卧臀桥姿势,将脚部垫高,向上抬臀到最高位置时单腿向上举,臀肌需要提供更多的力量来挺起你的身体并且保持身体呈一直线,每组十五个。

    第四个,俯卧小飞燕:俯卧姿势双腿与腹部贴地,上身微向上抬起,右手与左脚同时抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,交替换左手与右脚同时抬起,尽量往上抬,挤压臀部,每组二十个。

    第五个,侧支撑抬腿:单手手臂弯曲支撑于地面,另一只手上举,身体头,臀和脚呈一条直线保持稳定,单腿向上反复抬举,可以挤压锻炼到臀部和腹部两侧,每组十五个。

    这五个动作相对于新手还是有一点吃力的,可以从小的运动量去逐步增加。这几个动作结束之后,全身的肌肉或多或少都得到了相应的刺激,最后进行一下全身的抻拉放松,之后就可以起床。做其它事情的时候,通过这几组动作做调动起来的脂肪代谢仍在继续。这样即使不出家门,也不会长更多的脂肪。其实锻炼就是这么简单,祝姑娘们一周瘦十斤!

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