|
根据我们最近的睡眠调查显示，在我们所调查的2万人中，仅仅只有12%表示他们睡得很香，同时有75%的人表示他们已经有一段时间入睡困难。 如果这些调查结果没有用的话，为什么还有那么多人挣扎着上床去想要睡个好觉。 但是既然你要花生命的三分之一的时间来打盹，那就值得去养成一些健康的习惯。 优先提高睡眠的质量 每天晚上留出足够的时间来获得充足的睡眠是很重要的。 平均来说，成年人需要八小时才能感觉得到适当的休息。有些人需要稍微少一些，而其他人则需要多一点，这取决于你自己的身体状况。 根据睡眠健康基金会的调查，睡眠不足的人有一个习惯，那就是他们经常会通过在床上花费太多的时间来获得分散的睡眠时间。除非你有长时间的睡眠要求，否则你应该限制你在床上的时间不超过8.5小时。 虽然你的睡眠习惯会随着你年龄的增加而变化，但你的睡眠的要求在很大程度上仍然是相同的。除非你已经出现一个睡眠问题，建议65岁及以上的成年人的夜间剂量为七至八小时。 坚持一个一致的睡眠模式 每天在同一时间睡觉和起床是确定你体内生物钟的睡眠-觉醒节律的最好方法之一。 尽管在星期日早上，晚起床是很正常的，但这只适用于周末。选择一个你工作的时间，目标是在那个时间30分钟内起床，一周连续七天。 睡眠专家表示，你不应该赖床，即使你晚上没睡好。 额外的睡眠轨道将延续到你接下来的晚上，睡晚实际上可以打乱你的身体时物钟。 醒来后不久，寻找晨光。光曝光有助于重置你的生物钟，并提醒你，是时间起床了。 想象着中有微风从空中掠过 在上次之前身体或精神的过度刺激会使你入睡困难或延长入睡时间。 从醒到入睡眠的这段过度时间要放松，这可以进行一个小时的在微风放松的活动或在上床前。 避开蓝幕，剧烈的运动，做工作或讨论情感问题。相反，试着听音乐，读一本书，看电视或洗澡。 在一天中提前留出时间，这可以反映出任何烦恼或你有的担心，你可能会知道如何处理他们。这可以帮助你，当你有避免经常性的紧张的想法时，你的头撞枕头。 创造一个如天堂般的睡眠环境 你的卧室应该是安静的，黑暗的，舒适的和温度适宜的。 避免使用电脑、手机或在床上看电视，并删除任何物理提醒的工作，这可能会提示紧张的想法。为了加强你的大脑身体和睡眠之间的联系了，限制你的室内活动，以便睡眠和性。 随着夜幕降临，日落外的日落会促进你身体的褪黑激素的产生，调节睡眠的荷尔蒙。通过减少将自己暴露在自己的人工灯光的时间，而加强这种生物反应，你至少提前30分钟上床。 |
|
|
