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我一般晚上23：00点左右上床睡觉，早上6:30分起床，总睡眠时间在7.5小时左右，对于一般的成年人来说，这个睡眠时间是足够的，所以我算不上晚睡。晚睡有两个维度需要评估，入睡时间和睡眠总时间。如果入睡时间较大多数人晚，睡眠总时间低于7小时，且日间有困倦乏力等睡眠不足表现，才能称之为晚睡。 偶尔周末或者假期到很晚才睡，第二天睡个懒觉，这严格意义上不能称之为晚睡。还有部分人因工作性质或个人习惯不同，经常凌晨开始上床，中午才起床，这也不能称之为晚睡。 只有那些晚上迟迟不肯上床，早上又要准时起床上班，导致睡眠不足，地铁补觉、公交补觉，甚至站着都可以补觉的人们，才能被称为晚睡族。 我偶尔有必须要完成的工作任务，也会晚睡，但是不常见，规律的睡眠习惯很重要。 当你习惯了晚睡之后，即使你已经做完所有要做的事了，你也不会提前睡觉，总会不自觉地等到那个时间段才睡得着，这又被称为“晚睡综合征”。 首先我们需要明确的是，每个人的睡眠需求是不同的，充足睡眠后人们会感到神清气爽、意气风发、精神抖擞、心情愉悦、思维清晰，依据这些来判断睡眠是否足够，而不是简单的睡眠总时间。有些人每晚只要睡2-3小时，就可以让身体足够休息，而大部分成年人需要6-8小时。 以下几点可以帮助您养成健康的睡眠习惯： ◆规律的作息时间，准时上床，定时起床。不建议在床上做性生活和睡眠以外的其他事情，比如躺在床上看手机、看电视、看书，甚至躺在床上等睡觉都尽量避免哦。 ◆如果卧床10-20分钟（不看表，相当于2次试图入睡时间）仍不能入睡，则起床离开卧室，待有睡意时再回来睡。 ◆睡前别做太剧烈的运动（性生活除外哦）或过度思考的工作，不然大脑处于兴奋状态，很难入睡；避免饮用刺激性物质，如咖啡、浓茶等。严禁用酒精、毒品等成瘾物质助眠，会形成非常严重的后果。 ◆如果一旦晚睡了，第二天仍然要按时起床，白天不允许自己小睡，否则白天补觉后有精神了，晚上又很难准时入睡了，长此以往会形成恶性循环。 ◆注意觉察自己的情绪，是没有时间睡眠，还是强迫性的晚睡？如果是前者，尽量减轻工作压力，规划好个人工作，预留出充足的睡眠时间。如果是后者，建议保持轻松愉悦、乐观积极的心态，同时需要思考晚睡对我的意义是什么？如果持续存在不安、烦躁、恐惧、低落、消极等不良情绪，建议专业医生处就诊。 睡眠是人的基本自然状态，与日间的觉醒也有着必然的联系，我们身体时刻都在准备着睡眠，它如同饮食一样是机体自然需求和转换的进程。让我们相信机体，自然聆听这个神奇的自然进程，有助于我们更好的入睡。如果我们哪一天没有安然入睡，不用担心，这是它需要一晚的任性，来释放或提醒我们某些内在的需求。 |
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