 引言俗话说，“吃得饱睡得好”就是人生最大的幸事，一个好的睡眠能让我们荣光焕发，才有精神面对第二天的挑战，迎接新机遇。 医院的睡眠障碍科早就人满为患，似乎大家都有无法安心入睡的理由，有的人可能是家庭争吵，考试焦虑，情感纠纷，人生困惑，职业烦恼，成长的阵痛……但也有人能沾枕头就睡，让人羡慕不已。 借着刚过去的3.21世界睡眠日，本期我们就来谈一谈“睡眠障碍”这个话题，希望你能从中找寻解决之道~ 我有一个朋友，睡眠总是一个令她感到棘手的大问题，来看看她的经历：
你是否也有这种关于睡眠的困扰呢？又是什么原因让你无法入睡呢？  01睡眠的确很重要良好的睡眠能够增强身体免疫力，去年中招的“小阳人”们，大多可能也体会过身体在睡眠中的修复力。除了修复身体，睡眠对于大脑的修复也功不可没。研究发现，睡眠状态中，大脑会进行神经修复和记忆加工，所以睡个好觉后会有疲劳缓解或者思路清晰之感。 睡眠也影响着情绪感受：由于睡眠不足会干扰杏仁核（处理情绪）和前额叶皮层（管理冲动控制和决策）之间的联系，因此睡眠剥夺与情绪反应的增强密切相关。人们很容易在一晚（或几晚）的睡眠不佳之后，变得更加暴躁，更容易生气，或者对日常烦恼做出更冲动的反应。  02是什么让你无法入睡？虽然睡眠如此重要，人们都想睡个好觉，但是它又受自主神经系统的控制，并不像其他意识主导的行为一样，你想睡就能睡，它有自己的节律。 有很多可能的原因都会干扰睡眠的节律，让你的入睡变得困难。
事实上有研究表示早睡早起的人和晚睡晚起的人，在认知、工作效率、健康等方面，并没有什么差距，而“今天早睡，明天晚睡”的不规律睡眠所有者，各个方面会受到明显影响。所以重要的是找到自己的睡眠周期并规律的保持。 如果你像我那个朋友一样，因为情绪压力持续晚睡，随后产生更多情绪压力，并且对睡眠产生焦虑，这种焦虑又让入睡变得更困难……一个恶性循环可能就发生了。  03那么如何打破这个恶性循环呢？第一步：先从理解你无法入睡的原因开始 每个人无法入睡的原因可能有一些共性，但在共性之下，肯定也有属于自己的那部分独特的意义。 比如我的朋友，其实在承受着工作繁重的压力，非常需要下班后一段属于自己的时间，完全被自己支配。她需要刷刷手机来释放掉一些情绪，所以如果朋友能够看到内心的这部分需要，或许会允许自己做一个晚睡的人，哪怕这注定会剥夺一些睡眠时间，但可能会让她对晚睡的自责与焦虑减轻。 第二步：观察自己的睡眠节律 每个人都有自己的节律，找一个你不需要考虑何时睡觉，何时起床的日子，观察你自由入睡和醒来之间是多长时间，那大概就是你每天所需要的睡眠时间。由此来确定你每天睡多少就足够。 第三步：了解睡眠科学，掌握一些助眠小技巧 这里有几点，如果你想了解更多，可以参考《我们为什么要睡觉？》这本书。
第四步：制定一个符合你需求可行的睡眠计划 根据你无法入睡的原因，以及你了解到的助眠小技巧，制定一个睡眠计划。你可以以21天为一个周期，因为这是一个习惯养成的基本周期，制定睡眠计划。如果你对此有疑问，在制定计划上需要更多帮助，可以关注心泉心理后续的活动，我们会有关于21天睡眠计划的训练营推出。 第五步：鼓励做到的，允许自己暂时做不到的 结合正念冥想的练习，能够慢慢帮助自己放下评判的声音，关注当下的需要，如果你做不到计划中的事情，一方面这很正常，另一方面可能要回到第一步去感受你的需要，感受你的情绪，去理解和拥抱这些情绪。 ▼ 如果你想分享和解决一下睡眠障碍， 欢迎随时联系我们哦， 世界睡眠日，祝我们都有个好睡眠~ 责任编辑：婙莛 |
|
|
