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据世界卫生组织的调查数据显示，目前全世界近 1/3 的人有睡眠障碍，中国有各类睡眠障碍者高达 38.2%，高于世界平均水平，由睡眠障碍引发的心理问题更是屡见不鲜。 今年 67 岁的李大妈，退休以后慢慢养成了 10 点之后才起床的习惯。她最近要与大学同学聚会、一起旅游，可担心“ 晚起” 会使自己无法参加正常活动。但如果早上强迫自己起床，那么她一整天都会感到没精神、心情烦闷。为此，她决定求助睡眠障碍门诊。通过与李大妈的进一步交流，医生了解到她 30 多岁就开始出现失眠问题，主要是入睡困难，为此吃过多种催眠和安神类药物。这些药物往往在刚开始用时有些效果，但很快便“ 失效”。退休前，为了尽量保证第二天能按时上班，晚上她会强迫自己早休息。但退休后，她不用再担心早上起不来的问题了，晚上睡觉的时间自由掌握，一般是感觉有困意时才休息。这样慢慢养成了凌晨三四点入睡，第二天上午 10 点后起床的作息习惯。如果稍有改变，第二天一整天她都觉得烦躁，提不起精神，心情变差。
经心理医生诊断，李大妈患的是睡眠时相延迟综合征，这在睡眠障碍分类中属于睡眠——清醒昼夜节律障碍，可简称为睡眠节律障碍，是一类并不少见但还未被充分认识的睡眠障碍。睡眠对人的情绪影响很大，夜晚睡不好会直接导致白天烦躁、易怒、注意力不集中，甚至抑郁。 人体在白天进行的各种活动，耗去体内大量的能量和营养物质。而夜间睡眠时，人体需要的能量，特别是神经系统需要的物质均在睡眠中合成，并在睡眠中排毒，这样才能以饱满的精神及良好的心理状态迎接新的一天。睡眠不良不仅使人无法解除疲劳，产生躯体不适，甚至会生病，同时可伴有情绪低落、力不从心、焦躁不安，久之即可产生心理问题。 现代医学证明，许多疾病与人的心理健康有密切关系。例如消化系统、心血管系统受心理因素影响较大。长期的抑郁、焦虑、过分的悲伤等，都可使胃液分泌减少，影响消化，导致胃部疾患。如慢性胃炎、消化性溃疡等。冠心病患者的病情更易受情绪的影响，轻者加重病情，重者后果不堪设想。而且病情的加重又影响到睡眠，不良的睡眠又会波及情绪，进而形成了恶性循环。睡眠不好，机体得不到充分的休息，使人情绪低落，缺乏自信，产生自卑、胆怯的心理，出现多愁善感、易怒的情绪，导致身心疲惫，对工作和生活缺乏热情。
睡眠节律障碍如何预防呢？其原则是，体会并评估自己的睡眠需要，保证每天的基本睡眠时间不受“ 侵犯”。当遇到比较大的变动或者不如意时，要尽量舒缓情绪，保持良好的心态，从而保证睡眠质量。如出现睡眠问题时，可尝试睡前泡脚、喝牛奶、自我按摩等多种方法。同时，电子产品要远离卧室。不仅电视会“ 偷走” 你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。此外，睡前工作、查收邮件都会带来无形的压力；睡前上网，大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交网站会带来负面情绪??因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情，不让睡眠障碍乘虚而入，成为抑郁的帮凶。 睡眠质量是心理疾病缓解的一个特别重要且敏感的指标，既是心理疾病好转的一个象征，也是治疗的一个目标。睡眠——清醒昼夜节律障碍一旦形成，治疗起来会有一定的难度，需要由有睡眠障碍诊治经验的精神科医师来进行。基本的治疗方法有心理和物理治疗等，结合病人的具体症状还可以采用褪黑素制剂、催眠药等辅助治疗，同时对符合诊断标准的抑郁症、双相情感障碍患者进行综合评估和治疗。
你更喜欢仰卧、俯卧，还是侧卧呢？美国最新研究报告显示，睡眠的姿势可能会影响人类大脑的运转。研究人员利用荧光显微法和发射性追踪法，测量和分析了不同的睡姿对脑内“ 废物蛋白” 清理的影响，结果发现，侧卧对人的大脑更有帮助，有利于大脑进行自我清理，还可以减少阿尔茨海默病等神经疾病的发病率。 研究人员称，经过一天的辛苦工作，人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质，比如β蛋白等。这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“ 废物”，除了严重影响大脑的正常运转，还可能诱发阿尔茨海默病和其他重大神经疾病。此时，为了清扫“ 废物”，大脑内的类淋巴系统就“ 登场”了。这种复杂的系统可以通过一系列的清理和溶解过程，辨认并处理掉大脑里的“ 废物蛋白质”，还大脑一个干净的“ 工作环境”，从而提升睡眠质量。 关注心灵彩虹，关注家人心理健康，获取更多精彩内容请关注微信号:xinlingcaihong360 |
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来自： liujia1107 > 《医疗健康》
