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有多少人为“小腿粗”这个影响美感的毛病烦恼过？ 又有多少人迷惑于“瘦小腿就运动啊”和“越练越粗”这两种观念在心中纠结，不知道该如何下手？ 其实刚开始运动的人都会经历，好像练两下腿没细就算了还变粗！！ 搞毛啊！ 其实这是肌肉局部摩擦之后产生的充血，这种现象一般发生在很少运动并突然开始运动的小伙伴们身上，一段时间后充血情况就会改善，这不是胖，放一百万个心吧！ 要让腿变得好看，必须要先了解自己的腿为什么粗，腿粗普遍分为三种类型：肌肉型、脂肪型、浮肿型。而绝大部分的人都是属于后两者腿形，今天火辣君就给大家细细道来如何瘦： 水肿腿：你粗的可能是假腿 关键字＃按压小腿会有下陷＃ 后两种 水肿的原因有很多，而大部分都跟内分泌和生活习惯有关，比如淋巴失调、肾脏原因、久坐、饮食口味过重等，国内饮食习惯比较重口，所以妹子们特别容易不知不觉中变成水肿腿。
还好，这一类其实最好改善，除了避免久坐、久站（隔段时间就拉伸放松下），也要在饮食上避免高糖、高盐、凉饮料。 没有了过高的盐分、糖分，多喝水、保持运动习惯、适度按摩，从而改善身体内循环和代谢，就能够逐渐改善。 安利一下火辣课程 火辣君也建议大家从最简单的食物入手，当然要挑减脂消水肿的食物吃。比如说花椰菜、芹菜、玉米须... 也可以多吃豆类食品，从健身角度来说，豆类是健康粗粮，也是淀粉类中丰富的蛋白质来源，而其中红豆、绿豆、薏仁更是身体的排水利器。 脂肪：迈开腿是唯一的解 关键字＃捏起来松＃、＃脂肪层厚＃ 其实这个意思就是全身脂肪含量都还处在较高水平，缺乏运动、饮食结构不够好，导致肥胖，小腿也堆积了不少脂肪。 对于这个类型，关键还是减脂。多做全身性的训练比如登山、跳绳、HIIT、硬拉等，控制好饮食（减少脂肪、增加膳食纤维和优质蛋白），小腿围才会和全身脂肪一起减少。 提醒一下，脂肪腿的话就算做再多空中踩脚踏车这种针对腿部的运动，也是不会有太多帮助的。 肌肉腿：腿粗界的大 Boss 关键字＃长期训练＃、＃运动习惯＃ 大家看清楚了，这才是真正的肌肉型小腿，一般走路走多了而感觉到“硬实、充血”那也真的只是一种感觉，和肌肉量未必相关。 由于健美竞技需要，有极少部分的人群需要训练出较强的小腿肌肉（腓肠肌），所以，要规避小腿肌肉发达就少做负重的提踵，也不要做太多冲刺类型的高强度无氧，可以选择注重耐力的快走、慢跑、游泳等。
女孩子尽可能少穿高跟鞋，比如说火辣君以前举过的例子，让小粗腿变粗细长直的周冬雨，私底下没有活动的时候，她从来都不穿高跟鞋，用舒适的平底鞋放松小腿肌肉。
瘦腿后 VS 瘦腿前 除此之外，在运动前后都要好好拉伸肌肉，平常也可以借助泡沫轴来解放集结成一团的腿部肌肉。
不论哪一种的训练，都要注重运动、久站、长期走路后的拉伸，最后火辣君再补上一个民间疗法－－泡脚！
脚离人体的心脏最远，但负担最重，所以最容易导致血液循环不好，我们的大腿、小腿肿胀通常都是由血液循环不通导致的，不论是哪种类型的腿粗，泡脚是让双腿放松的好方法之一。 记得定期拉伸－运动－按摩－泡脚，饮食也稍稍注意一下不要太过放纵，你们觉得顽固不可能瘦下来的大粗腿，也能变成细长直。重点只有两个字：坚！持！今天就说到这儿，下课！ 火辣健身版权所有·转载注明出处 |
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