 > 图：超重患者的心力衰竭风险高34％，肥胖者104％。 心脏病，或更具体地，心血管疾病（CVD），包括心脏病和中风等疾病。这是由于随着时间的推移，动脉内脂肪物质（或斑块）的积聚，而这是一种称为动脉粥样硬化的过程。当动脉变得太窄时，富含氧的血细胞量到达心脏和肌肉的数量不足而引起胸部巨大的疼痛，这通常被称为心绞痛。另一方面，如果斑块破裂，血小板将会收敛以愈合受伤部位，并形成血块。最终，血块阻止血液流向心脏，这可能导致心脏病发作。同时，阻止血液流向大脑的血块导致中风。心血管疾病有五种可能致命的危险因素，包括： 超重或肥胖 超重患者的心力衰竭风险高34％，肥胖者104％。超重或肥胖者也倾向于更容易发生其他心血管危险因素，如高胆固醇和甘油三酯水平、高血压和糖尿病。 高血压 高血压会增加心脏和血管的工作量。随着时间的推移，高血压的持续压力会破坏动脉壁。斑块在受损部位开始积聚，动脉变窄，血压升高更多。当斑块破裂时，血凝块形成，最终导致血流阻塞。 高血胆固醇水平 LDL（低密度脂蛋白）或“坏”胆固醇是动脉堵塞斑块的主要来源。甘油三酯过多也可能引起心脏病风险。另一方面，高密度脂质（HDL）或“良好”胆固醇有助于预防CVD和相关的危险因素。饮食习惯差、超重或肥胖、居住久坐的生活方式是导致胆固醇水平升高的主要因素。吃太多含有胆固醇或饱和脂肪的食物不好。  图：糖尿病患者死于心脏病的可能性要比正常人人高2?4倍 高血糖水平 糖尿病患者死于心脏病的可能性要比没有糖尿病的人高2?4倍。低血糖水平和空腹血糖受损都是卒中和CVD风险的预测因素。胰岛素抵抗与肥胖密切相关，糖尿病患者常常患高血压，显示不良健康的胆固醇水平。这些风险因素的组合显着增加了糖尿病患者CVD的可能性，与之前提到的其他因素一样。 吸烟 吸烟，类似高血压，也会损伤动脉内膜，导致斑块积聚。每根香烟中的化学物质也会导致血液变稠，并在动脉内形成凝块。每天吸一包香烟可能会增加心脏病的风险。 保持心脏健康的七个重要提示 不健康的饮食习惯（如富含饱和/反式脂肪的食物，缺乏纤维，过量的盐摄入）加上缺乏定期身体活动增加了CVD的风险。下面七个重要提示的目的是实践健康的生活方式，以预防心脏病： 遵循平衡，适度，多样的指导原则 从食物金字塔的各种组合中分别选择各种食物，并在每个食物组中挑选适当的多样化食品。限制含糖、油性和多盐的食物，这些食物会增加CVD风险因素。 吃更多的纤维 纤维有助于提高血液中胆固醇含量，稳定血糖水平，保持健康体重，降低CVD风险因素。对于纤维，日常饮食中包括更多的豆类，全谷物，水果和蔬菜。全谷类食品如糙米，燕麦和全麦面包是纤维的优良来源，它们还含有其他维生素和矿物质。燕麦含有一种称为β-葡聚糖的粘性可溶性纤维，有助于降低血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白（LDL）胆固醇。 锻炼 锻炼，特别是有氧运动，有助于加强心脏肌肉，减轻压力水平，改善新陈代谢，提高HDL胆固醇水平。推荐30分钟的中等强度运动，每天五到六次。同时还可以做出更积极的选择来保持活跃的一天（例如，乘坐电梯，走路去午餐/附近的商店，而不是开车）。 保持健康的体重 保持健康体重或减轻体重可显着降低CVD及其危险因素的风险。针对体重指数（BMI）在18.5和24.9之间。男性90厘米（35英寸）或以上的腰围，女性80厘米（32英寸）以上的腰围与健康问题，如2型糖尿病、心脏病和高血压有关。 定期筛选风险因素 每年安排检查血压，胆固醇和血糖水平。CVD有时没有症状或只有轻微症状，因此，通过筛查估计CVD风险可以帮助医生对你进行适当的干预。  图：每天吸一包香烟可能会增加心脏病的风险 减轻压力和休息 压力实际上可以增加血压，所以不能忽视。保证八个小时的高质量睡眠，并学会放松你的身体，心灵和灵魂。 戒烟 与非吸烟者相比，每天吸一包香烟的人增加心脏病发作的风险。戒烟者戒烟后立即能够改善心脏健康状况，降低心血管疾病风险。 您可以通过心脏健康的生活方式变化来预防和控制许多CVD风险因素，并继续与您所爱的人一起过健康快乐的生活。这些改变不仅保护你的心脏，而且还有助于提高整体健康。当你的心脏健康时，也是如此。现在开始采取行动，选择没有冠心病的生活！ |
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