哈喽菇凉们大家好! 星期五了有木有很开心呢? 又要到周末了感觉整个心都飞了... 坐在椅子上坐了5天, 明天总算可以放松一下啦! 但还是有很多宝宝觉得腰背酸痛, 周末两天都缓不过来啊~ 嘿嘿,别担心, 今儿妞妞就给久坐宝宝发福利啦! 整篇内容都是专门为了你们的腰椎颈椎写的哦, 为了腰背,为了身体健康, 可要认真看啦! 我们周围经常有腰椎间盘突出的人,经常发生在20~50岁的朋友身上。这属于一种很常见的腰腿痛疾病,引发它的因素其实有很多,腰部椎间盘劳损变性,纤维环破裂或髓核脱出等,身体的神经和脊髓就会被刺激或压迫,这样就会引起腰间盘突出。 常见的诱发因素 1、腹部收到挤压,比如突然咳嗽打喷嚏,或者是便秘时用力。 2、坐姿不正确,腰部正处于弯曲状态,突然剧烈旋转,导致髓核突出。 3、突然负重,腰部还没有做好准备,负担突然就增加了,髓核被挤压突出。 4、腰部受到外伤,如果是太严重的外伤,会连累到纤维环、软骨板等结构,也会导致髓核突出。 5、职业关系,常年坐着又经常受颠簸,比如司机。 上面提到了常见的间盘突出, 诱发的结果都是“髓核突出”, 那这到底是啥意思呢? 根据它的突出程度,可以被我们分成3类。 1、腰膝间盘膨出:这种是最轻的,症状一般是腰部酸疼,不舒服,这种情况一般都是椎管比较狭窄,躺下休息后就会感觉好很多,咳嗽或者是打喷嚏,以及便秘用力都会更疼。 2、腰椎间盘突出:一般表现为腰酸腰痛,椎旁疼痛比较明显,如果负重的话疼痛会沿着坐骨神经向下,严重点的会压迫神经,从腰部开始向双腿会麻,甚至到脚部都会有麻木疼痛感,再严重的可能会间歇性腿脚不灵活。 3、腰椎间盘脱出:这是最严重的一种情况,髓核突出掉进椎管,椎管狭窄不流通,就会压迫到神经,腰部腿部都会麻木甚至失去知觉,甚至出现肌肉萎缩和大小便失禁的情况,瘫痪也是有可能的! 既然这么严重,我们一旦发现了腰部不适, 就不能不管它呀! 严重的症状,就赶紧去医院医治吧, 但是如果是症状较轻的, 刚刚开始腰椎间盘突出的时候, 不需要做特殊的治疗, 注意多躺下休息,避免腰椎受到压迫。 还有一种理疗方法,也是很有效的, 这就给大家介绍介绍这种瑜伽方法吧! 1、加强腰部肌肉力量,这样腰部用力的时候就可以避免用韧带用力,而是用肌肉用力,肌肉也会对韧带起到一个保护的作用。 2、加强腹部肌肉的力量,腹肌和腰背部的肌肉互为拮抗肌肉,两者相互作用才能使腰部更稳定,腹部收到的挤压和压力也更稳定。 3、如果是急性发病期,患者睡觉休息的时候可以脸朝下,趴在硬一点的床板上,可以缓解腰部疼痛,促进修复。 4、可以用身体后弯之类的瑜伽体式来加强背部的肌肉力量,可以使脊柱更稳定,促进腰椎附近血液的循环。 动作来啦! 缓解腰疼,预防腰椎间盘突出的体式, 大家快试试做吧! ▽ 1、山立站姿 自然站立,双脚双腿并拢,大腿肌肉要收紧,臀部和腹部的肌肉也要收紧,双手放松,双臂自然垂放在身体两侧,两个肩膀从前向上再向后绕一圈,下巴收紧不要低头,目视前方。可以靠墙练习,使头,肩膀,臀部和小腿肚脚后跟都贴紧墙面,效果更好哦~循环做5次。 2、鳄鱼式 这个体式很轻松,如图趴在瑜伽垫上,双腿略微分开,脚背贴紧地面,双肘撑住地面,双手支撑头部,收紧臀部肌肉,保持5~8个自然呼吸,可以多循环做几次。 3、人面狮身式 同上一个体式一样,趴在瑜伽垫上,双腿分开距离大概与肩同宽,双手手肘尽量在肩膀的正前方,慢慢抬起双腿,注意双腿始终保持伸直,注意臀部腹部肌肉收紧,来分担给手肘施加的力量。保持5个呼吸,可以多循环几次。 4、 眼镜蛇式及扭转 趴在瑜伽垫上,双腿分开距离约与肩同宽,臀部腹部和大腿肌肉收紧,双手支撑住地面,然后将上半身慢慢抬起,呼气的同时头部转向后面,看向左脚脚跟,吸气的同时回正,再次呼气时从另一个方向回头看另一侧的脚跟。循环5~8次。 5、拱式 躺在瑜伽垫上,双手自然放在身体两侧,双膝弯曲,脚掌贴紧地面,收紧大腿和腹部臀部肌肉,用肌肉的力量将臀部抬至如图,下巴能贴到锁骨上为止,保持5~8个自然呼吸后慢慢放下,注意一定要缓缓放松,不要一下子摔下来。可多循环几次。 6、挺尸式 这是大家最喜欢的体式了,躺在瑜伽垫上,如图,全身放松,但是不要睡着哦~~ 这些动作都不是很难,贵在坚持, 不仅能缓解腰背疼痛, 还能甩走赘肉塑形瘦身呢! 坚持一段时间你就会发现,不仅腰背疼痛减少了, 连身材都变好了! 这么好的动作,快点分享出去给更多的人看到吧! 最后妞妞想起一个早上听到的冷笑话, “长沙发生了什么?” 感兴趣的朋友可以给我留言哦, 待会留言中告诉你们答案! 爱你们,么么哒~~ 看完文章,记得点个大拇指再走哦! |
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