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step1：坐于椅子三分之一处。step3：弯曲手肘呈90度，左上右下两手肘交叠，手掌相对，让双肩下沉，手肘上台，形成对抗力量。step2：将右脚脚踝放于左脚膝盖上，右脚小腿与地面平行，左脚小腿垂直地面。step2：双手十指交扣，手肘分开与肩同宽，将手肘抵住靠椅上端，双腿分开与肩同宽，以髋为折点向前拉伸。step2：右手搭在椅子上，左手抓住左脚... 阅66 转0 评0 公众公开 17-12-28 22:18 |
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。第二十五式 脊柱扭动式。作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。 阅20 转0 评0 公众公开 17-05-26 22:17 |
全套瑜伽教程。作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。作用：对坐骨神经痛、痛风... 阅40 转1 评0 公众公开 17-05-26 22:15 |
1、加强腰部肌肉力量，这样腰部用力的时候就可以避免用韧带用力，而是用肌肉用力，肌肉也会对韧带起到一个保护的作用。2、加强腹部肌肉的力量，腹肌和腰背部的肌肉互为拮抗肌肉，两者相互作用才能使腰部更稳定，腹部收到的挤压和压力也更稳定。同上一个体式一样，趴在瑜伽垫上，双腿分开距离大概与肩同宽，双手手肘尽量在肩膀的正前方，慢慢抬... 阅141 转4 评0 公众公开 17-04-21 09:36 |
知道了自己腹部赘肉是哪种类型了，Step 1.张开双脚距离与肩同宽，双手掐腰。Step 2.身体略向左倾斜，骨盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身。③腰两侧赘肉。Step 1.双脚分开，略宽于肩，左脚向外和右脚呈90°，弯曲左边膝盖，右腿保持打直。Step 3.身体沿右手方向垂直起来，左手叉腰，目光看向右手。tips：膝盖自然... 阅58 转1 评0 公众公开 17-03-29 10:46 |
做错会影响健康??12个经典瑜伽体式正确图片解析，一定要看！很多妹子练瑜伽不注重细节方面，长期这样练下去，就像标题说的，会影响到身体骨骼的健康。这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧。如果身体前倾，说明腿部韧带和髋部韧带不够柔韧。不要一味追求身体向下而让体式走样。这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉。腿部臀部收紧整个身... 阅285 转2 评0 公众公开 17-02-12 17:43 |
睡前瑜伽今天给你们分享7个，不需要瑜伽垫，在床上也能做的睡前瑜伽动作。快，纳入到你的收藏里吧~ 1、飞背式 横坐在床中央，腿伸直，慢慢将上半身往下，头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸；翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸。7、膝盖伸展式 仰卧于床上，伸直双腿，弯曲... 阅49 转0 评0 公众公开 17-02-08 04:04 |
入门级普拉提七式，抚平小腹还能修饰腿型！废话··· ···它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡balabala，其实前面都不用记，你只要记住普拉提是一项非常好的全身协调运动。普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须... 阅110 转5 评0 公众公开 17-01-25 08:10 |
8个瑜伽体式，排毒又养颜！保持该姿势深呼吸5次。·按压双脚，吸气恢复暮光式，呼气转换右侧重复刚才的动作，保持并同样深呼吸5次。·保持姿势深呼吸5次，鼓起腹部，观察肺部扩张及收缩。·持续扭转并且拉伸脊椎，保持姿势深呼吸5次。·保持姿势深呼吸5次，然后放松重新躺回瑜伽垫。保持姿势深呼吸10次或者更久能排出肺部的二... 阅40 转0 评0 公众公开 16-12-07 08:14 |
1组网上疯传的瑜伽动作，5天甩掉3斤肉！靠谱的说，瑜伽真是上班族晨练的不二之选 不但可以改善肩颈问题 还能温和的唤醒身体的新陈代谢加速血液循环 更重要的是清晨瑜伽的减肥效果也是相当好的哟！所以嘞 这不动作就来了吗 我选了9个瑜伽动作 每个保持15-20秒，反复做5-10次 快快快，妥妥练起来~ 阅17 转0 评0 公众公开 16-11-28 09:35 |
