【铲平小腹的最快方式】照着做的赘肉都没了！（附肚子肥胖类型）

以前发过那么多励志故事

我觉得现在要开展我的妞妞小课堂了~

来来来，先检测一下你属于哪种肥胖类型？

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第1种：上腹凸出

形成原因：

1.饮食习惯不规律，经常暴饮暴食。

2.常饮酒。

3.压力较大。

改掉不良饮食习惯，吃饭太快的人可以换个小勺子试试。

第2种：下腹凸出

形成原因：

1.运动量太少。

2.烦人的便秘。

大部分上班族都会有这种问题。每天坐办公室，吃完饭就坐，超容易长小肚子哦！

第3种：腰两侧赘肉

形成原因：

1.站姿或坐姿不正确。

2.柔韧性不够。

坐姿不正确会导致一边血液循环不足被压迫，很容易长脂肪，小蛮腰自然不会找你啦！

第4种：大肚腩

形成原因：

别说了，胖……

知道了自己腹部赘肉是哪种类型了，

就可以做下面的运动了

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①上腹凸出

Step 1.张开双脚距离与肩同宽，双手掐腰。

Step 2.身体略向左倾斜，骨盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身。

Step 3.重复这个动作，从右到左。

②下腹凸出

Step 1.站直后，双腿并拢，双手放在胸前。

Step 2.上半身保持不动，双腿跳向左边。

Step 3.然后跳向右边，重复做。

注意上半身尽量不动，只动下半身，腹部就会有更好的运动效果。

③腰两侧赘肉

Step 1.双脚分开，略宽于肩，左脚向外和右脚呈90°，弯曲左边膝盖，右腿保持打直。

Step 2.左边手掌放到左脚前，右手伸直垂直向上。

Step 3.身体沿右手方向垂直起来，左手叉腰，目光看向右手。

大肚腩同学要先减肥哦，腹部运动可以综合以上3种。

如果上面的运动你都懒得做，那我只能放大招了！！

1.摇摆式

（顺时针，逆时针各10圈）

tips：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果，大家要认真做哦~

2.仰卧束式

（2分钟）

tips：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，但是膝盖尽量向地面方向压一下，不要因为太过舒服了就睡着了哦~

3.蝴蝶式

（30秒）

tips：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前压。

4.天鹅式

（左右各30秒）

tips：如果又人觉得很难，可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部尽量贴小腿，俯卧下来，身体放松不要紧绷。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸

5.顶峰式放松

放松到位即可

tips：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可

6.单腿摩天式

（左右各30秒）

tips：柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松

7.上犬式

（30秒）

tips：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己

8.简易桥式

（2分钟）

tips：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，再继续

9.系鞋带式

（1分钟）

tips：身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，慢慢去放松

你们要的gif图我也给了

那下一步是不是就要认真练习了啊！

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