脂肪长在这最危险！一根软尺测出你与癌症有多远

你不胖，四肢纤细，

但还是肚子堆积肉两层？

每次发胖总是先胖肚子？

肚子上的肉总是减不掉？

夏至已过，夏季正式到来，露肉的季节又来了，你的大肚子还收的住吗？大腹便便的你，是否也有上面同样困扰？肚子大，不仅严重影响外在美观，对健康也存在致命隐患。

腰围越大，寿命越短，真不是瞎说的

国际癌症研究机构（IARC-WHO）发表研究称，脂肪的分布位置对健康影响不同，其中腹部脂肪对人体健康伤害最大，最容易诱发癌症。腰围每增加约11厘米，患癌症的风险提高13％，臀围每增加8厘米，患肠癌风险提高15％。

研究证明，腰腹部肥胖与高血压、2型糖尿病、心血管疾病关系密切，比全身肥胖者更危险。当腰围超过标准界限（男≥85厘米，女≥80厘米），其高血压患病率是腰围正常者的2.3倍，糖尿病的患病率是腰围正常者的2~2.5倍。

你的腰围，超标了吗？赶紧来测

方法很简单，从肚脐开始围绕一圈，最好测量两次，误差控制在0.5cm间，这样测量值较为准确。

测量方法虽是简单，但测量时也不能忽略了一些细节，包括：

双脚略分开站立、平视前方；

不要用力挺胸或收腹；

卷尺贴身体，但不要压迫；

在刚呼气，还没吸气时，读数。

我国卫计委在2003年发布了《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，指出男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。

腹部，不仅仅是脂肪容易堆积的地方，还是人体重要器官的“居所”。腰围越大，脂肪越多，器官越容易被脂肪包裹。即使，体重达标了，腰围仍然高于正常值，那么与肥胖相关疾病的发病率仍然很高。

身材发胖，为什么总是肚子先中招？

为什么腹部容易堆积呢？有可能大家会认为，是长期坐着的原因。但是，不久坐的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢？

腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。除了缺乏运动、饮食不当之外，以下这些习惯，同样会让你的腹部迅速堆积赘肉。

压力巨大  

人们在经历高强度工作或者超强压力的时候会对自己说：工作这么辛苦，我得多吃点。这并不是心理暗示，这是因为应激激素（肾上腺素和皮质醇）让人渴望食用碳水化合物和脂肪，而这些脂肪会储存在腹部。

缺乏睡眠  

熬夜加班、熬夜看球、熬夜狂欢，缺乏睡眠的大脑会失灵，发出错误信号，让你吃吃吃吃，而且大晚上人体器官都想休息，并不能更好地消化，引发恶性循环，导致腹部堆肉。

脾胃虚寒  

很多女性都爱吃冷饮和生冷水果，长久而往容易伤脾胃，使得脾胃出现虚寒症状。脾胃虚寒让脾胃没有能力消化吃进来的食物，使得食物转变成脂肪堆积在腹部，造成下腹部长满赘肉。

腰部肥胖是个统称，具体还可以细分为很多类型，如上腹凸出型、下腹凸出型、腰两侧赘肉型等。在减肥之前，先看看自己是属于哪种类型，再“对症下药”，方可取得事半功倍的效果。

自测肥胖类型，“对症下药” ，有奇效

上腹凸出型

1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食。

2.经常饮酒。

3.压力大。

改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子。

运动建议：

Step 1.张开双脚与肩同宽，双手掐腰。

Step 2.身体向左倾斜，骨盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身。

Step 3.重复这个动作，从右转到左。

下腹凸出型

1.运动量少。

2.便秘。

这是大部分上班族最常见的问题。每天久坐办公室，吃完饭就坐下，很容易长小肚子哦！

运动建议：

Step 1.站直后，双腿并拢，双手放在胸前。

Step 2.上半身不动，双腿跳向左边。

Step 3.紧接着跳向右边，重复这个动作。

这个动作的要点是上半身尽量不动，只动下半身，腹部就会有更好的运动效果。

腰两侧赘肉型

1.站姿或坐姿不良。

2.柔韧性不足。

站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足，容易长脂肪，小蛮腰就不爱你喽！

运动建议：

Step 1.打开双脚比肩宽，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直。

Step 2.左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直向上。

Step 3.身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛看向右手。

大肚腩型

形成这一类型的朋友，原因就只是真胖！你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。

运动建议：

大肚腩朋友要先从减肥开始，腹部运动可以综合上文3种。

另外，对于老年人，腿脚活动不灵活，有些动作做不起来时，可以尝试反复搓腰。将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，直到双侧腰部发热为止。

3款廋腰美食，助你彻底甩掉大肚腩

想要彻底甩掉大肚腩，不仅要迈开腿，还要管住嘴，从源头上控制脂肪的产生。下面壹妹也为大家推荐几种日常瘦小腹的饮食。

 燕麦

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。

苹果

苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后到瘦腰减肥的效果。

冬瓜

冬瓜之所以能够减肥，主要是因为其富含丙醇二酸成份，这种物质的作用是抑制糖类物质转化为脂肪成份，从而防止人体内脂肪堆积。同时，冬瓜完全不含脂肪成份，含有丰富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等元素，具有很强的利尿作用。

肚腩很影响健康和美观，只要你下决心行动起来，一切都不难！脂肪会随着你的改变而随之燃烧，开始行动吧！