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核心提示：在这个信息化时代，各种各样的降糖方法充斥在糖友们身边。运动，可以视为最安全、最省钱的降糖法。但是糖尿病人由于病情比较特殊，在运动过程中会遇到各种问题，如何掌握运动的强度和时间，就成为糖友们的必修课了。(肉桂化糖方官方微信：rghtf_)  一、运动量 一般情况下，我们可以将运动量分为轻度、中度和强度三类。 1、轻度运动，如散步、干家务、步行、打太极拳、平地骑自行车等，20~30分钟可估算为一个运动单位。 2、中度运动，如缓慢跑步、快步走、上下楼梯、老年体操等，持续10分钟可估算为一个运动单位。 3、强度运动，如跳绳、打篮球、长跑、爬山等，持续5分钟可估算为一个运动单位。 对于糖友，一般以轻中度运动为宜，每天有2-4个单位的运动量即可达到锻炼效果。也就是说，轻度运动每日2~3次，每次约30分钟；中度运动每日1~2次，每次20分钟左右。这样的运动量对于改善糖尿病才是最佳的。  二、运动方法 1、运动前热身，即5~10分钟准备活动； 2、运动时，前5~10分钟做轻度运动，然后根据实际情况逐渐加大强度； 3、运动后恢复，在运动将结束前，再做10分钟左右的恢复运动，特别是较强运动量之后不可马上停下来。  三、运动注意事项 1、尽可能在饭后1~2小时参加运动，这时血糖较高，不易发生低血糖。 2、注意磺脲类降糖药要在餐前30分钟左右服用，在饭后1~2小时参加运动是比较安全的。 3、不宜在空腹情况下运动，有晨练习惯的患者运动前要进点食，如喝一杯牛奶加几块饼干，并随身带几块糖果。 |
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