松腰系列：吃气和揉腹的练习体会

吃气和揉腹的练习体会

 

　　一年前听空蓝老师分享练功经历时，她曾提到自己刚开始的时候主要是练的练气八法，捧功和形神庄练得较少。我就产生了强化练习练气八法的想法，这样不影响晚上的站桩，这样练可能会更高效一点。由于我有肩背紧的问题，开始时我选了抻气拉气吃气揉腹。后来混化交流时黄老师和空蓝老师都提到一开始练抻气很难松开肩颈部，先要把下丹田的气培补起来，松开腰椎骶髂和尾闾，然后再往上练，胸椎和颈椎自然就容易松开。于是我就只练习吃气和揉腹充实丹田气。每天早晨送完女儿上学后，还比较早，我就来到小区里小公园的松树下练习。面向南面，吃五口气，再练五轮揉腹，基本是按照练气八法功法练习的，自我感觉对培补丹田气效果很好，还能帮助强化丹田开合。以下是我的一些具体体会。

　　吃气时两手叉腰做反鹤首打开咽喉，吸气发“喝儿食吾母”，吃下去后闭气，意念把气沿着后背脊柱往下送，送往腰部，骶髂部。开始时会觉得憋得慌，气很难送下去或者根本就送不下去，这时闭气要尽量坚持时间长一点，一难受意念就容易进去，闭气长度要逐步增加，我现在一般可数数到60到100，在闭气的后半程，也就是比较难受的时候，可以从鼻腔里微微放出一丝气，喉咙里不由自主会发出“嗯。。。。。。”的声音，伴随着喉咙的发音震动，会感到气“呜。。。。。。”地就往腰部骶髂处充起来，有时可以涌到尾闾尖，痒痒的，最后下坐五次到极限，意念往全身一放，快速吸气同时气往丹田收，再用嘴呼气发“渊”音，丹田开，吸气发“奄”音，丹田合，用腹式呼吸，几次后调整呼吸平静，然后再开始吃第二口气。由于闭气和腹式呼吸，会全身发热，吃三口气后就能微微出汗，五口气就足够了，超过五口气会有点累。五口气结束后接着就练五轮揉腹，把吃下去的气揉开，运化开。

　　揉腹时右手在里，左手在外放在中脘处顺时针转动，刚开始时我转60下，后来增加到100下，再上升到胸骨尖处顺时针揉按九次，然后沿肋弓向下12次旋转点按，到背后命门再到肚脐各顺时针12次，双手再回到中脘开始第二轮揉腹。手按肚皮转时，感觉好时可以感到手跟肚皮粘在一起旋转，搅动到肚子里面整体地转动，甚至气可以带着手转动，很沉稳有力，极少数时候可以感到气透到背后肋骨缝隙里流动。感觉好的时候就不要停，可以揉腹到1000次再转到下面的动作，揉腹5轮循环后就可以收功了。揉腹时意念要注意体察手掌和肚子里的气机变化，这样容易抓住手和肚子合一起的感觉，揉腹时不一定要慢，揉得慢是体察到内在变化后的自然结果，不是练法，开始时还是快一点较好，意识容易集中，慢慢体会到里面了自然就变慢了。点按胸骨尖，命门和肚脐时，要意想手指搅动着里面双螺旋旋转，平时多观察水池放水时产生的漩涡，就是意想那种感觉，气就容易进去。

　　一年前刚开始练习时，我只是各做三轮吃气和揉腹，后来增加到五轮，闭气时间和揉腹时间也不断增加，开始时每次练习只需六七分钟，现在大概每次25分钟左右。每天花的时间并不太长，但自我感觉对充实田气比较有效，人的免疫力也明显比以前增强不少，极少感冒，一年多就感冒了一次，并且很快就好。一年多时间我并没有做到天天练习，常常是隔三差五，还需要继续提高，不断深化。

　　我想练功不能求多，每个人的时间都是有限的，选一个适合自己的功法反复坚持锻炼可能效果更好，我的体会就是求多求快效果反而慢，练慢一点扎实一点效果反而来得快。当然选到适合自己的练法也非常关键，我觉得黄卫东老师和空蓝老师教的三螺旋站桩练法对大部分人来说是一个高效的捷径，感谢有缘学到三螺旋站桩，感谢老师们的无私付出和辛勤授课。我会一如既往的继续练下去。后面我想强化练习一下推磨，黄老师已经反复讲了推磨是一个非常高效的练功方法，我想推磨一定会对松开脊柱和全身关节起到特别的作用。

　　寻找自我

2017年1月1日

 

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