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豆腐炖鱼 豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的三分之一，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。 青椒炒鸡蛋 青椒炒鸡蛋，提高钙的吸收率；鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。 黄豆炖猪蹄 黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。 黑木耳炒肉 一道很简单的家常菜：黑木耳炒肉，木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强， 已经进入了补钙食物前10名。除了补钙，还有轻身强智、止血止痛、抗癌等功效。 |
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