肥胖的恶习，你中招了吗？

恶习一：三餐不正常，有一顿无一顿的

早晨赖床，11点左右吃早餐，两三点吃午餐，甚至到晚上才吃一天中的第二顿饭，晚上精力旺盛，熬夜玩，又狂吃夜宵……

对策：调整作息时间，早睡早起，三餐规律进食，睡前3个小时不要吃东西，实在饿的时候可以考虑喝杯牛奶充饥。

恶习二：总是习惯在外面就餐

懒于自己动手做饭，或者觉得外面的东西更好吃，所以，几乎一天三顿都要在外面吃，实在不愿出去的时候就叫外卖。

对策：想想外面食物的卫生情况，自己学做几个拿手菜，学会享受为自己及家人、朋友烹饪健康安全美食的过程和成就感，这也不失为一种生活乐趣。

恶习三：偏爱垃圾食物

明知道薯条、辣条、汉堡、鸡排等是垃圾食品，但就是喜欢吃，戒不掉，还觉得特别美味。

对策：多想一想这些高热量、营养价值低的食物进到自己的肚子后，自己就会变成像发福的面包一样，而且，肥胖的并发症也会一一在你身上出现。警惕一下自己，忍一“食”风平浪静。

恶习四：剩下食物岂不是很浪费？还是都吃到肚子里吧

节俭是一种美德，虽然已经吃得很饱了，但是剩下倒掉觉得过于浪费，还是勉强吃下去吧。

对策：大家都知道吃七八分饱对身体最好，所以，做饭的时候尽量少做点，就算是做多剩下了，也不要硬塞到肚子里去。

恶习五：不爱喝水，渴了就想喝饮料

觉得白开水难以下咽，渴了就像喝饮料，吃饭的时候也要旁边放瓶饮料才能吃的有滋味。

对策：随身带一瓶水，慢慢培养自己喝水的习惯。实在想喝饮料的话，就以无糖绿茶、乌龙茶、牛奶或优酪乳来取代可乐、珍珠奶茶等热量高的饮料。茶类饮料解渴之余还可抗癌、除口臭和去油腻，到前提必须是无糖；喝牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会给身体增加很多好的菌群。

这些饮食的坏习惯，看你自己中招了吗？如果中招了，赶快改正吧，这样不必担心自己有一天会有像猪一样的身材，花钱买罪受！