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睡觉时间 有区别啊 如果你觉得自己是夜猫子，那你的一天可能是这样度过的…… 早上在半梦半醒中挣扎着起来，上午大多在梦游中度过，总感觉自己大概是脑残了，反应迟钝，从午后开始进入状态，直到夜间 12 点，终于走上人生巅峰，活跃在午夜朋友圈。 而到了第二天早上，你可能又后悔得要死，抓着良心问自己：为什么总是要晚睡？为什么就不能做个早睡早起、砍柴烧水的人？这一切到底是为！什！么！ 今天丁当就邀请研究大脑的医生给你一个答案。  你到底算不算夜猫子？ 只要多熬几次夜，就算是夜猫子了？ 不一定。 从科学上来说，绝大部分晚上一两点睡的人，还真算不上一个货真价实的「夜猫子」。 一项针对 5 万多人的研究表明： 超过 70% 的人的都会在午夜 12～2 点之间入睡。 只有很少一部分人（分别不超过 10%）是特别极端的，要么睡得特别早（11 点以前），要么睡得特别晚（3 点以后）。 如果你是两点以前睡的，根本不好意思说自己是夜猫子啊！  图片来源：Giphy.com  夜猫子还是早起鸟 一切都是天注定？ 如果你身边有晚睡的人，那你可能听过这样的话：我天生就是一个「夜猫子」啊。 这不，最近就有不少研究给这些人撑腰了，科学家发现，「夜猫子」和「早起鸟」的身体，确实生来就有些不一样。 1. 基因不一样 说到睡觉就不得不提到生物钟，而科学家发现：决定生物钟的重要因素就是基因。 基因影响作息时间 简单来说，如果你的基因组携带了某些变异位点，那你很可能就是一个早起鸟。 基因影响生物钟长短 有些人的生物钟居然比 24 小时还要长……这就意味着，他们的睡觉时间会逐渐延后，睡觉时间也会比大部分人多一些。 想做熬夜高手，也要看命。  图片来源：Giphy.com 2. 大脑不一样 早睡的人和晚睡的人的大脑中，负责注意力的相关区域结构和活动度也不太一样。 这也间接说明了为什么「夜猫子」和「早起鸟」会觉得自己只能在某个时间段集中注意力。 不过不过不过…… 想轻松把熬夜的锅甩给基因和大脑是不行的。毕竟，我们不是上了发条的机器人，「生物钟」响铃后就真的立刻关机睡觉。  这些原因，也会影响睡眠习惯 究竟是早起鸟还是夜猫子，除了天生的生物钟，还和这 3 个原因有关。 1. 光照 「日出而作，日落而息」在没有灯火的古代，合情合理，可现在呢？ 太阳落山了，还有灯光，关灯了，还有手机屏幕，再加上 Wi-Fi 这种不可见光，想要「早睡」真是难。 2. 社会上的「反人性」规则 且不说一刀切的 8 点工作时间，想一想时区的存在是多么的逆天。 比如我们国家最东边和最西边，在时区上整整隔了５个小时，如果遵循一样的时间规则，难免出现与日出日落冲突的情况，进而影响一部分人的睡眠模式。 3. 睡眠债 直接决定什么时候入睡的因素，学名叫「睡眠债」，俗称「缺觉」。 白天起得早，晚上还坚持不睡，睡眠债越积累越多，就会导致入睡时间后移及睡眠时间变长。这样不需要多少时间，你可能就得和周围的人「倒时差」了…… 长时间工作又不休息，堆积大量睡眠债，对任何人来说，都不算是一种好的生活方式。 看到这里，大家也应该心里有数啦。 夜猫子还是早起鸟，这个问题确实和先天因素有关，但也是可以后天改变的，而且我们永远都可以超越这些基本的生理限制，作出自己的选择。 如果说睡觉习惯都是命，那么这个命，也基本是你自己说了算。 |
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