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有统计显示，在全球平均每5个人当中，就有1个人在经历着便秘的痛苦。防治便秘，除了运动和注意合理饮食外，还可以选用一些有通便效果的食材就是不错的选择。 1.香蕉 每日早晨空腹吃香蕉一两根，可治痔疮出血，大便干结;若用香蕉2根，用冰糖煮食，每日1至2次，可始便秘、咳嗽。  2.苹果 每日早晨空腹吃一两个苹果，能治大便燥结。  3.蜂蜜 蜂蜜50克，水冲服，早晚各服1次，治老年性便秘。  4.番薯 用番薯500克，洗净削去外皮，切成块，加适量水煮熟，可用食盐或白糖调味，临睡前当点心吃，可治习惯性便秘。  5.萝卜 白萝卜100克用凉开水洗净，切碎捣烂，置消毒纱布中挤汁，调蜂蜜服之。每日1次，治愈为止。  6.韭菜 韭菜叶或根捣汁1小杯，用温水稍加点酒冲服，可治慢性便秘。  7.菠菜 鲜菠菜煮汤淡食，能治小便不畅，肠胃积热，狗隔烦闷和便秘。  8.芝麻 用黑芝麻30克、核桃肉60克，共捣烂，每天早晨服一匙，开水冲服，可治大便干燥。  9.黄豆皮 将黄豆碾碎，取皮120克，洗净水煎，每日1剂，分三四次服。  10.胡萝卜咸菜 将胡萝卜咸菜切成圆锥形条，慢慢塞人肛门，1-6分钟即可排便。  11.葱白 以小指粗的葱一白1根，蘸蜂蜜少许，徐徐擂人肛门内，来回拉动二三下，然后拔出，一般15-30分钟即欲大便，如仍不通便，再用上法二三次即通。  12.马铃薯 马铃薯洗净，在绞肉机上挤压，将液汁用纱布过滤即成。每早空腹及午饭前各服半杯。此法除治便秘之外，对胃及十二指肠溃疡、胆囊炎、痔疮也有一定疗效。 益生菌是活的细菌，它们是可以天然存货与人体胃肠道中的细菌。这些细菌为人体做了很多事情。它们帮助梳理消化道，当然能对便秘起作用。益生菌可以保持肠道菌群的平衡。这样胃肠道就能更加出色地完成消化任务。如果食物被更有效地消化，便秘当然就没有存在的道理了。 酵素对便秘的调理原理 1、阻断外源性(食物消化及腐败菌分解的食物产生)毒素的吸收。 2、补充大量的复合酵素，分解肠道内残存的食物残渣、脂肪、粪结石、各种毒素、致癌物质等，起到清肠排毒的作用。 3、活化肠壁细胞功能，修复受损的胃肠，刺激肠壁蠕动，促进和加速废物的排出。 4、减轻胃肠的负担，使营养成分能被更好地吸收利用，减少产生多余的能量转成脂肪存于体内。 5、肠道是我们最大的免疫器官，修复好后可以产生更多的有益菌，抵抗有害菌的入侵，维持机体健康。
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