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姜容樵在上世纪六十年代出版《八卦掌》一书，是根据师从张占奎亲授，集个人心得创编的一套拳路，这套《八卦掌》自出版发行以来，迄今为止是武学丛书中发行量最大的一本武术健身书籍。他为传播八卦掌运动及全民健身作出了杰出的贡献。 姜容樵八卦掌与其他各式八卦掌一样，都是以绕圆走圈的形式，掌随身变，身随步换，行步走转来体现八卦掌独特的运动原理：一走、二视、三坐、四翻。以这个特点为发展身手的轻捷、灵活提供必要的条件。俗话说：万丈高楼平地起。一走、二视、三坐、四翻的力量基础是桩功。所以要想练出轻捷、灵活的身手，必须苦练八卦桩功。 八卦桩功是由定式桩和动式桩组成。八卦桩静为桩功、动为转掌。姜氏八卦掌套路中有些式子如：倚马问路、叶底藏花、鸿雁出群这一动作是几家八卦掌所共有的，只是名称各异；青龙探爪、青龙转身、怀抱七星、怀抱单鱼、孤雁出群等，作为桩功也称八卦桩。一个桩法要表现出该拳种的核心技术，八卦掌的核心技术就是拧旋走转，在拧旋走转中都要体现滚钻争裹的矛盾力，八卦桩就是体现该拳钟核心技术的集中表现。 八卦掌的鸿雁出群一式就是转掌中的站桩。为了站好该桩，应注意以下要求：1、头部：头部要求是“顺项提顶”。练八卦掌时不要低头，也不要左右歪斜，提顶使下颏内收，头向上顶。眼神始终注视两掌，神态力求自然。2、躯干部：胸部要宽松开展，不挺不缩，自然内含；腰脊要直，腰为运动轴心，身动必先腰动，以腰带动肢体的活动；臀部要内收，不要后突。要做到敛臀、收胯、实腹。3、退部：练习八卦掌的沿圆走转，使之行步平稳，摆扣清楚，主要在于腿部。在走转过程中，应采用坐胯、屈膝的姿势，使力量贯注两腿，以提高行进中身体的稳健性。行步时两肢贴地前进，如蹚地之状，落步时，脚趾抓地，脚掌、脚跟平落地面，要使两脚尖向圆心分别摆扣。4、臂部：两肩松沉，肘部向下沉坠，臂屈成弧形。在沿圆走转时，两臂尽力向圆心方向伸出，始终保持平直。掌心向里涵空凹拢。 以上是各部位的要求。但怎样在站站桩中体现八卦掌运动中的一走、二视、三坐、四翻的内涵呢？鸿雁出群式作为八卦桩的定势训练，也应做出静中求动的感觉。首先说走：两腿一前一后，前踩后蹬的内意要足；外人看似不动，而练者确生生不已之动。很多人一站桩重心坐后，对后腿的蹬劲有了体会，对前脚的踩劲确忽视了，为了蹲而蹬，这样两腿之间的撑劲就小，地面的反作用力也小。这里前脚的站立要求是——全脚着地，后脚跟微提、前腿膝关节向前顶劲，前顶后蹬，这样踩意就足了。踩意一足，后腿一蹬，走的内涵就有了。二看。看在定势桩中较难述说。但是不是就不能表现出来呢？非也。俗话说：手眼身法步，眼随手动，眼睛是心灵的窗户等。眼睛望那看？八卦掌要求眼望虎口瞧，就说明看的地方。这里要注意瞧的距离。根据家际体会瞧的距离应是前手掌的虎口外以外、十米以内为好。因为看远易分神，看近也不适服。另外心静、也就是沉静，静后注意力会更集中，拳意的内涵会从眼中流露出来，神气意力、合一集中，打拳的力量会更有劲。三坐。坐在拳术中体现着沉。八卦掌歌诀：顺项提顶、溜臀收肛；曲腿趟泥……特别是曲腿、溜臀，就勾画出我们在运动中坐姿态。八卦掌为什么讲究坐呢？这是坐易把气下沉到丹田，二坐后劲易下到脚底；三坐稳后劲贯注两腿，打击力更加集中。曲腿淌泥在运动中要求是平稳前进，不能起伏或起伏较小，如起伏较大，击打的力量分散，作用于对方的破坏性就小。所以别小看一个“坐”字。四翻，翻在运动中易表现，翻即翻身也，在定势中站桩如何体现？姜氏八卦掌锻炼歌诀：“腰如轴立，手似轮行；指分掌凹，摆肱平肩。”一个翻的姿态就表现出来。在定势站桩中腰的拧劲，及肩、臂、手的拧劲来体现翻的含义，一个翻字体现出八卦掌的螺旋劲。身体螺旋似腰如轴立，摆肱平肩、手似轮行在静态中就是一个“拧”字。身如大蟒手似钢鞭，将手上的劲与肩、腰胯、腿脚连成一线，在腰劲的带动表现“翻”的力量。 在站桩中表现一走、二看、三坐、四翻的含义后，就要细心、艰苦的体会拧旋，即螺旋劲。项拧、臂拧、掌旋、拧肩调背，腰拧、胯拧，双脚前踩后蹬，形成下顺上逆的的螺旋劲（力）。左右互换势。不断地地在原地转换，使两腿的重心（力）分配随着动作转而调整。如叶底藏花重心是五五分，鸿雁出群的重心是前三后七，前踩后蹬。整个动势或定势都要保持顺项提顶、溜臀收肛，把脊椎上拉下坐，形成上下争力；摆肱平肩、指分掌凹，摆肱是在转行时两臂必须极力向圆心的一面摆动，肩膀要保持端正平舒，不可一面高、一面低。当两臂极力向圆心摆动就形成左右的争力。上下争力与左右争力混合形成“十字”争力。当两臂极力向圆心摆动，没有腰如轴立，两臂是无法极力向圆心摆动。这腰如轴立是构成八卦掌的运动轴心。一切发力、发劲、转换、变化都离不开腰的运动，手动先身动、身动先腰动，使腰带动一切。这样在外形和内意上就有前顶后靠，上提下溜，前踩后蹬，前三后七、三弓三空的形意合一。 大道至简。站桩时按照要求，细细体会，初练时腰酸腿痛，心浮气燥，难以坚持，但经过一段时间的锻炼，浑身上下痛个遍，如手腕、肩背、腰胯、腿膝、踝关节、脚后跟等都有感觉后，每天坚持一小时，此时身体特别有劲，两腿如植地生根，站着站着就有一种顶天立地的气势和万夫不挡之勇。站桩时的状态要蓄而待发，肌肉松紧得当，不软不僵，撑裹一体，弹性十足，将这种状态自始自终地保持下去，体内就有蠢蠢欲动的意识。在定式桩中获得地那种感觉要转移到动态桩中，就由行步转掌来完成。在转掌趟步中继续保持这种蓄而待发、肌肉不松不紧，不软不僵、拧旋一式、撑裹一体，弹性有力。加以时日，劲力相通，转掌有成，劲力通达四肢、手足感而随通。 八卦掌的轻捷、灵活身法是靠定式桩与桩式桩结合练出来的。八卦掌喜爱者，一定要在桩功上精研探求，潜心苦练，练出八卦掌所需要的腰腿功夫，渐悟高深武功。以后不管是练套路、单操、喂手都以此为路，练之、悟之，终有所得。那进入八卦掌健身，技击的自由王国已不远了。 |
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