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以武学打开世界 八卦掌为我中华传统武术诸门中锻炼形式最为独特的一个流派，其走圈转掌实为高级动桩，内含最上乘内功气功，为道家古传炼养法门。八卦功夫三年小成，以苦练转掌为主，体悟三十六歌诀，进阶功夫五至七年以精研四十八法诀为主。初级以练身法为主，中级以研究用法为主，高级以炼神意内功为主。八卦转掌至高级阶段虽仍是要不停地走转，但意念要求完全不同。初中级阶段以练外为主，在三十六歌诀、四十八法诀的指导下，实践并体悟怎样走圈，如何应用，以内外三合练有形（素质、速度、技巧、手法、身法）为主，是守规矩的阶段。高级阶段则是练无形为主，内外兼修，以意念变化为主，是脱规矩的阶段。拳功到时，器械之基本也已具备，可径用八掌，运我刀剑。 炼内劲的基本方法是内功静桩与动桩。透过静桩的沉肩坠肘、含胸拔背、拧腰坐胯、曲腿膛泥、放松调息、松柔沉着的锻炼产生内劲，再透过动桩与转掌，将内劲用到拳法上。以静坐修道炼气为主，再由转掌将内气转化成活劲，炼八卦非内力深湛不可。吐纳之功，又必与转走相配合，练招式时注意气的运用，气功自然形成，这是自然和灵动的气功。走转和行拳时时注意力贯指尖，久之，指力自然坚强。发力多用指尖不用掌根，求力透不求发人于丈外。 八卦掌功尤擅寸劲，以近身透体之劲伤敌。寸劲打人极易造成内伤，按在肋骨处，外表不显，可打伤内脏。松肩坠肘，虚领顶劲，节节贯通，周身协调，前手打人，后手使劲，意要深长。训练时，找一棵大小适中的树木，先用手指按在树上，后用掌根突然击之，周身一致，掌与树接触的瞬间，全身一紧，意欲把树击倒。然后重心返回，恢复平时松灵状态，掌根离树，只用手指肚按在树上。开始先用顺步式，右掌击，左掌后撑，然后再用拗步式练习，把两米多长的木板埋人地下一米深，板上部钉狗皮，反复练习塌掌、掖掌等。若选择的大树或墙壁没弹性，练不出寸劲，还会把手腕震伤。 八卦走转实际上就是将自身炼成一旋转的铁球，其拧裹螺旋之劲是经年累月左旋右转走出来的，走到一定程度，整个人体如同一个旋转自如的金刚球体，别人一碰就落空，就会被跌翻或打击。人乃一球形，击必求其中心，我亦球形，遇击则圆转以走化。故歌诀云：“对方打来身如球，拧走转换莫停留；进如盘蛇吸食走，刚柔互济着意求。” 八卦掌发放出去的是抽弹劲，用法如大蟒钢鞭。走圈是内劲的基础，只有走几年圈练出内劲，招式才用得上。走转功夫是发力训练的重要部分，走圈可练出八卦掌的全部劲力。能靠步打人，要让身体练出绷簧劲，有了这个劲，胳膊只要碰到你，你就得出去，两臂若有电，不论是打别人，还是别人打我或格挡我的攻击，都会被击出。绷簧劲就是合理的身体力学结构原理。加走转步法练出来的，定式转掌加意念练功，是练习绷簧劲的主要功法。 定式转掌中的下塌掌，两手如按在球上，两胳膊如拦大气球，松肩撑肘，含胸拔背，虚领顶劲，上身稍向圆心转，走膛泥步。走时设想在齐腰深的水中，要带着按的球和胸前拦的球一齐走，不让球跑掉，又不能把球挤压破。边走边体验，每次练习都要有这样的意念，常习者一摆出架势，有一点意念，马上就会有感觉。 而定式转掌中的双抱掌指分掌凹，如抱直径五六十厘米的大气球，设想在齐肩深水中走瞠泥步，既不让球跑掉，又不把球挤坏。设想水的波动冲击球上浮下沉，向胸等各部位运动，不论向哪里，都要阻止，令球随人动。定式25掌其他六式与这两式大同小异。意念不可太重，否则会头晕脑涨。随着功力的加深，意念逐渐淡化，做到似有似无，对出现的各种感觉不理不睬，一切顺其自然。 转掌走圈时要注视掌端，全神贯注，在走架和对练中不可把式子走滑，要觉着眼前真有对手。手随身转而手不自动，只在换式时才动。因手不动，所以手的周围不露空门。在外形无明显的动作中，以其独特结构在走动中伤敌。 转掌走圈一定要注意练腰，腰有力而灵活，才能身形灵活，发劲有力。腰部要松、活、灵，腰变出虚实。有了虚实，才能进而产生势变，方能达到以腰带步，身随步翻，掌随身变，步随掌转，上下相连，周身一家。掌动身先动，身动腰先动，用腰带动一切。若练至胯向前方不动，腰如磨盘转向圆心运动自如，甚至超过圆心，双手转至身后还能转圈，说明腰胯已彻底松开，腰力已练出来了。腰如轴立，一推就转，一转便我顺人背，达到手似轮行。练腰的功夫，走圈是有效的方法之一。 练八卦步，先从行步开始。其形式为直线向前，熟练之后开始练习走圈，里脚直出，外脚里扣，头正身松，沉肩坠肘，实腹畅胸，两腿裹裆。双手下按于丹田，如按浮木。要身如坐轿不偏不倚，不得上下起伏，前倒后仰，摩膝趟胫，足心涵空，前不亮掌，后不掀蹄，落地五趾抓地，双脚前虚后实，行似流水，步若蹬泥，精神专注，气人丹田，支撑八面，身如拧绳，稳准后再求迅速。转掌前腿弓步，把重心移至此腿，把后腿跟上，并以胯抬起后腿，这时后腿必须放松。走步时要夹腿，这样才出功夫。扣摆两种基本步法，又分为踏三步与四步两种，一步一停，数息练功，停够再踩，踩定再行。八卦掌要求稳中求变，蹬泥步就是锻炼于此。所以，走蹬泥步时要求稳重低沉，同时慢慢体验用胯走转。练时是速度慢，步法低，前脚蹬泥如搓麻绳，夹胯而行。若正确走转，会感腰后部有热胀感。由此可见，走圈是八卦门独特、简捷、高效、重要的最根本功夫。 传统八卦是先走八步，功深后再走小步。旧时的八步等于现在的十六步，一步走一卦位，即现在的两步走一卦位。直径五尺的圈，按八步一圈走转。转圈把架子放低，越慢越好。走圈时外脚里扣随时能扣步转身，里脚直迈可随时外转对付圈外之敌，练时不能蹲身，要坐身，蹲则腰滞，坐则腰活。用砖平围直径两米圈，砖平放地上，中间不可有空，头顶、肩松、背紧、胸空，双手可合抱于前胸，身向圈内转90度面向圆心。一要身下蹲，脚平起平放，不可翻蹄亮掌。二要如撑船篙，前脚如船，后脚如篙，交替前行。三要剪子股蹬泥步摩膝摩胫。双腿交替时，形如剪刀．大腿内侧相摩，两膝与两踝内侧均须相摩，且双脚不可抬高。抬走之脚不可高于站立脚之踝部。四要慢，一定要慢，慢起慢放，缓缓前行，周身松沉不可有丝毫叫劲。转掌每次至少一个半小时，坚持不断才能出功夫，行走时能抽住胯，就什么都有了。稳如坐轿身不动，行如水中漂木，抽身换式稳如泰山。变换方向时打式子，能练出八卦掌专门功夫。长时间单一走圈，再穿插练式子和基础八掌，习八卦劲力，功夫上身快，套路、转圈两者配合训练更能相辅相成。大掰大扣360度转身时，立桩脚不可随身跟地，只有摆扣之脚沾地之后，立桩脚方能动。摩胫骨的目的是体会在泥中行走，体会阻力，不是真的去趟着地走。下盘练法是大腿水平，能练到下盘自会体会到八卦掌的技击魅力。八卦鼓荡步利用腰腹的鼓荡增强下肢运动的力量，暗藏扫劲。 从八卦掌练功程序的作用上来看，八卦掌定势八掌（转掌八势、基础八掌）主要是培元炼劲养内气。八母掌（八大掌、老八掌）是为求取掌法运势和技击打人中正确的动力定型。八卦六十四掌是八大掌手法劲力的精微演化。八卦龙形掌主要是练身法游走的转换变化，八面掌主要是应对多人作战的练习，六十四式散手是专研技击打手的实战用法。 从八卦掌掌势劲意练用法则上来看，单换掌锻炼气与力（内取象），双换掌锻炼气与技（外取象），蛇形掌练伸缩之用（取其形式），扣掌练平托之用（力贯十指），合掌上身掌法多为阳阳，抱掌近身掌法迹近阳阴，回身掌翻身之用迹近阴阳，顺势掌甩手掌法迹近阴阴。单换以推掌为主，变化于无形，其余掌式有形变化，虽其形象不同，其理则一。八卦拧肩吊臂，双手可得通背之力。诸如熊之劈掌可碎狮头，是熊膀之秘；削掌是在走转中间架不动，拧裆反胯而成，横向螺旋发力；掖掌是在走下方压缩发力；塌掌是在身形拧转中突然扭动腰身向对方胸腹的发力轨迹。八卦掌中独特的“胸前挂印腿”，是在走转中突然回身提膝，利用胯的催动把脚蹬出去的同时，身体相应地后仰与前腿形成互争，以维持一足支撑的平稳能力。八卦掌内功有小成后（身法基本整齐合一，眼手能跟上，能基本护住自己破绽，并可以一眼照定对方三尖，能基本知拍），三穿掌就像拳击中的左右直拳连击，但速度更快，身法更活，下有护裆（扣步）有暗腿，穿手与步法一直不停，一直走对方左右身后，并力争两手管一手。三穿掌基本不需混元一气不需发力，不讲前后手，只需身法跟上，基本知拍和出手快速。由此可见，定势转掌是以自己为中心点，以静待动，假想敌自不同八方攻击自己，面南背北，两足不动，只需左旋右转拧身演练掌法，脚步前后左右八方自由移动。而八大掌、六十四掌等则是以走为本，以动制静，以敌为中心点，通过单换掌左右转掌，侍机出手攻击对方。 八卦掌最注重走中发力，但任何掌式的相互连接必须是基本掌式的弧形变化，并强调无论身体在任何一个角度都必须保持躯干的中正。双掌的弧线内外拧转滚动，全由身体高低反侧的运动带动而得。八卦掌运动的原理，充分利用了关节为动力枢纽的这一特点，掌式的变化和步法的运动，均由四大关节及双肩双胯的360度的旋转而得，配合手臂的螺旋拧转，保证劲力直达梢节，碰哪哪有的均整状态。 八卦掌传统练功方法中还有假借外物的八卦上桩功法，只不过现代已经少有人习练。八卦桩是一根木柱，盘练时共立一到四桩，再多则无必要。全练诸种功法，则三桩已足，诸桩的间距应各有差，才能充分锻炼出功力。可将八掌一掌掌上桩习练。先单练校正动作，再在桩上试练，强固筋肉与内气，养成全臂一掌，进而全身一掌之习惯。八卦不提倡守中，而是以对手的中轴为自己之中，在走的过程中隐藏自身的中轴，要求避正走斜，走斜的目的是为了击中对手的中轴。 八卦掌转圈无非是在不断的盘旋绕转中，身体仍然能够放松，脑子精神安静舒适，然后再静中求动达到专一而不乱。转圈是较为特殊的训练方法，当深入八卦掌高层后，会发觉在练功中只要全身各部位拧转到位，自身会不由自主地走起圈来。所以，当八卦掌的架势正确定型出来之后，练拳时会自觉带动出一个行动力来。 在走单换掌时尤其要掌握好这个拧裹之势，身体要随势而走。八卦掌架势中形成了前进的势和拧转的势，实际上是劲在走。最初是身体产生势，到后来则是整个势在带动身体。八卦掌的特色，是极端的拧转，要把中心缩的越小越好。八卦掌是求变的，要产生变，就要把自己的中心缩小。中心越小，变动就越快，可变的范围就越大。气势一摆开，就好像一张网。八卦掌力主先求内壮及身心平衡，尤其强调外勇是纯乎于内，透过内修产生自信及武技。看似简易的绕圈，能产生一种旋涡让习者将其放大、混合、控制自然能量，并透过自身与天地往来。这种拧转的作用，根据练者心意产生螺旋能波的同时，这种能也可反过来带动其形气。在高级阶段，此旋涡可同时飞腾于天，沉降于地，并产生威力惊人的杀伤破坏效果。旋转是发挥力量的最佳方法，不论坚如钢铁或柔弱如水，一经旋转，即产生无穷威力。钢铁旋转固然令人不敢逼近，空气旋转造成的旋风也威力无比，水旋转产生的漩涡则更加恐怖。身体就像流动似地旋走圆圈，在挡避招式的同时，反向之袭去。球状或弧状能承受更强的压力，也可通过螺旋积极的转换或偏转能量。要精通这种技巧，每个动作应该用意而不是用力来完成。 转圈有快慢之分，快转锻炼身法、步法、眼法，久转之，使脚底有功，身法非常灵活，练的是腿脚身法。慢练也叫细练，功效是出内功，练的是内气，着重炼气，逐步体会阴阳虚实的转换（胯），应该越慢越不嫌慢，配合呼吸，应比打太极还慢。八卦掌讲究行桩，慢练始终是用一只脚在支撑体重，找八卦掌的横。大圈练习力气，小圈练习功夫，八卦走圈是要用丹田领着走。所有动力都由脚底发动，因此每移一步，都是实脚，两腿单轻单重，身体又极度放松，加上落胯的旋转，两腿变成打气机，气的产生非常快。转圈将基本功和最高层功夫统一成极简单，内涵又极丰富的练功方法，从而增加功力。练套路虽可增加功力，但绝不能代替转圈。八卦掌的特点通过转圈的习练都可达到，但首先身架要合规矩。手与脚的劲力从腰而来，腰圆活力就发放出来了。若要腰活，就须塌腰坐胯；若要塌腰坐胯，就须沉肩坠肘，顺项溜臀；若要溜臀，就须吸胯裹裆；若要裹裆，就须屈膝；若要屈膝，就须舒趾而重心达足。只有将上述节节协调贯通，力才能通达四肢，这就是“严守四坠”。转圈的核心是，身转步走的拧旋度要达到要领要求，只是转着大圆圈，身架自身没有身步合一地拧旋到位的话，练功是没有意义和效果的。大圆走圈运动称公转，自身拧旋裹紧称自转。走圈公转时，身架自转拧旋度一定要达到要求，方能达到长功增劲的标准。长期转圈苦练几个单式掌，可练出走中的发力。即走中打的能力。 |
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