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预备势 直立，两脚左右开立稍窄于肩，两手五指并拢，两臂自然下垂贴靠于两腿外侧，两眼平视（南）。 （1）童子拜佛 两臂外旋，肘稍屈向两侧举起，经侧平举后继续使前臂经上绕至胸前，两掌在胸前合十。离胸约20厘米，掌指朝上高与鼻平，肘关节自然下垂，下额内收，两眼平视。 （2）将军出马 两肘稍抬，两掌分开，两前臂迅速向胸前平收，以虎口击震胸部，掌心朝下，掌指相对。紧接着两膝稍屈，同时两肘内夹，两臂外旋，两掌成单指手迅速外翻以掌沿击震两侧腹部，掌心朝上。 同时憋气使腹肌紧张用力。两眼平视。然后左脚稍提，经右脚内侧向左前与弧形落步后，右脚也稍提经左脚内侧向右弧形落步，两脚距约两脚掌宽，屈膝半蹲成马步。两眼平视。 （3）双箭射雕 两单指手内旋由腹侧向前直臂插出，手心朝下，与肩同高。目视两单指手。 （4）双捶翻叩 两单指手变单珠拳，臂外旋，两腕迅速下扣外翻使瓣心朝上，以食指为力点迅速向前下方扣击后顺势收于腹两侧，目视前方。 （5）虎炮连拳 两单珠拳变拳紧握，右拳向前冲出，拳心朝下高与肋平，目视右拳，接着身体右转，右腿屈膝半蹲，左腿蹬直成右弓步；同时右拳收抱于右腰侧，拳心朝上。左拳向左前方顺肩冲出，拳心朝下，高与肩平。目视左拳。 （6）金蛇缠枝 身体稍左转，头稍右偏，同时左拳直臂向下，屈臂向右向上向左绕格，成单指手停于左肩外侧前方，与肩同高，掌心朝后。右拳变掌向右膝内侧前方切掌。目视左手。紧接着右脚向右（西）移半步，身体重心偏于右腿；同时左单指手变勾向右向下向左直臂勾挂，停于左胯前，勾尖朝外。右臂外旋，使掌心朝内，经左手内侧向左、向上，向右半屈臂抖格，停于右肩外侧前方。掌心朝上，掌指朝右前方，与肩同高，目视左前方（南偏东）。 （7）锦鸡独立 上体稍右转（南偏西），右腿稍屈，身体重心落于右脚，左腿绷脚尖屈膝提起；同时左勾手变拳，屈臂外旋，向右向上收于胸前，拳心朝内。右掌以腕为轴向右向后绕半圈成虎爪。手指朝后，手心朝前上方。目视前方。紧接着左腿以脚尖为力点，向前下方（南偏东）弹踢，约与膝同高。目视前下方。 （8）虎鹰攫食 左脚在左前方踩罗，两腿屈膝半蹲成丁八步。上体稍左转（朝南），右爪由上向前扑抓，虎口朝前，与胸同高，肘稍屈。紧接着左脚向前急进半步，右脚跟同时右爪屈臂收至腹前，手心朝下；左拳变鹰爪内旋翻腕向前扑抓，虎口朝前，与肩同高，肘稍屈，紧接着右脚向左脚内侧屈膝并步震脚。同时右爪变掌由腹前向正前下方直臂插掌，掌心朝左。左掌拍虎右肘，目视右掌。 （9）螳螂托臂 左脚向左前方（东南）上半步，屈膝半蹲成马步。上体随势稍右转（朝南偏西）；同时两臂屈肘向额前上方托掌，肘稍内夹，两掌间距离略窄于肩，掌心均朝上，虎口朝后，目视前上方。 （10）十字截封 两掌下落在胸前十字交叉，右掌自阿瓦，两掌心均朝内。上动不停，两掌继续下落分开向裆前双切掌，两掌指斜相对，目视前下方。紧接着左脚向左后方退步（东北），两腿屈膝半蹲成丁八步；同时两臂外旋，两掌心均朝上，左掌指贴于右腕上，右掌以肘关节为轴向左向右前上方绕格，约与肩同高。目视前方。 （11）狸猫洗脸 右脚前移成双弓步。两臂内旋，两掌变虎爪，以腕为轴随笔内旋翻抓后稍屈臂回收。右腕约与胸同高，左腕略低，两手心朝前下方。接着两臂稍外旋，两爪变掌向前直臂推出，力达掌沿，两掌根相对，掌心均斜朝上，目视前方（南）。 （12）二龙戏珠 右脚向前急进半步，屈膝半蹲成右弓步。两爪变双指，左肘稍屈臂内旋使左掌心朝下经右前臂下向右向左前方直臂绕插，停于左胸前。紧接着右肘稍屈内旋使手心朝下经左前臂下向左向右前方直臂绕插，停于右胸前；同时左手屈肘收于右肘内侧。目视前上方。 （13）桂聊溜步 左脚向左（东南）移步，屈膝半蹲，右腿自然挺直；同时两手变掌，右掌经右向下向左、屈臂向上向右绕格停于右肩前，约与肩同高，掌心朝后上方。左掌屈臂护于右肘内侧，掌心朝下，掌指朝右。紧接着身体重心落于左脚，右脚收左脚内，脚尖点地；同时右臂抬肘内旋翻腕，使右掌心朝下置于右肩前，左臂外旋使左掌心朝上置于左肩前。目视右掌。 上动不停，右脚稍提，经前向右弧形直腿插落于右侧方（西）成左横弓步；同时上体稍左转（朝南偏东）随转体，右掌外旋向左前方按掌，肘稍屈停于右肩前，约与肩同高，掌心朝斜上方，掌指朝右（南）。左掌下按护于右肘关节内侧，掌心朝下。目视右掌。 （14）怀中插捶 左脚向前（南）上步，两腿稍屈成丁八步（上体朝南偏西）；同时右掌向左、左掌经右掌下向右移动在胸前交叉。 上动不停，右掌屈臂变拳，拳心朝内收经左胸前向前下方直臂捶。掌心朝下，与腹同高。左臂外旋，肘内夹，左掌以肘为轴向左翻格停于左胸前，掌心朝上，掌指朝前。目视前方。 （15）闭门推月 左脚向左前方移半步（南），右脚经右脚内侧向前向右弧形落于右前方成丁八步（上体朝南），重心稍降低；同时右掌屈臂外旋翻腕，掌心朝上置于胸前，肘内夹。左掌内旋使掌心朝下置于右腕旁，两掌指均朝右。紧接着两腿蹬直，同时两掌向前直臂推出，目视前方。 （16）蜻蜓点水 紧接上动，右臂稍屈内旋，右掌变勾手以腕为轴向下扣腕，勾尖朝右下方。同时左臂稍屈外旋向左格挡，掌心朝上，掌指朝前置于左肩前，与肩同高。目视前方。紧接着右脚金半步成双弓步。左掌以肘为轴按护于右肘内侧，掌心朝下。同时右臂外旋，右勾手变掌翻腕，稍屈臂上提后以肘关节为轴向正前方直臂劈掌。高与肩平，掌心斜朝上。目视右掌。 （17）狮子张口 两脚向左蹬转成马步（南偏东），两膝内扣，髋关节稍左转，上体方向不变（朝南）；同时右掌屈臂经左臂内侧向下切掌，停于腹前。左掌臂内旋翻腕向额前上方架挡。掌心朝前，目视前方。 （18）虎豹捉羊（右势） 右脚向前（南）上半步成双弓步；右掌外旋半屈肘向右上方绕格，掌心朝上，与肩同高。左掌屈臂下按护于右肘内侧。上动不停，上体右转（朝南偏西），右臂内旋，左臂稍外旋，两掌均变虎爪朝右后方（西南）抓击。左爪置于右腕下，稍低于肩，右爪略高于肩。目视右侧前方（西南）。 （19）策马回鞭（左势） 左脚朝左后（东南）撤步，上体经左向右转（朝东南）成左弓步。同时两臂半屈肘，右臂外旋，左臂内旋，两爪变掌以肘为轴向左后方（东南）直臂砍掌。左掌在上，略高于肩，右掌在下，与胸同高，两掌心上下相对，目视前方（东南）。 （20）武松脱铐（右势） 上体右转（朝南），右脚向右（朝南），右脚向右（西南）上步，左脚跟丁八步。同时两掌变拳，随转体，左臂屈肘内夹由下向前顶肘。肘尖朝前，与胸同高。右臂屈肘内夹由下向南顶肘。肘尖朝前，与胸同高。右臂平屈收回，右拳置于右肩前，拳心朝下。 接着右脚向前上步成双弓步。同时上体稍左转（朝南偏东）右倾；右拳同右前下方直臂栽捶，略低于膝。左肘朝后上方（东北）顶出。目视左后方（东偏北）。 （21）举龙出虎（右势） 右脚朝前（南）移步，步型不变，同时上体右转（朝南），两拳变虎爪，左爪向下经前向上推，停于左肩前，虎口朝上，手心朝前，约与肩同高，肘稍屈。右爪经前向上托，屈臂停于额右前方，虎口朝后，目视前上方。 （22）骏马扬蹄 左脚经右脚内侧前上步，左膝稍屈，身体重心落于左脚；右膝提起上撞，上体稍左倾。同时右掌屈臂朝后扣拉。左掌屈臂自然置于右胸前。紧接着右脚以膝为轴直腿向右前（南偏西）弹踢，力达脚尖，目视右脚。 （23）白蛇入洞 右脚在右前方落步，屈膝半蹲成骑龙步。上体右转（朝南偏西）前倾。同时右勾手变掌直臂经右腿外侧向前上挑起，略高于膝。右掌按护于腹前。目视右掌。 （24）猿猴横行 右脚略前移，左脚经右脚内侧向左前方弧形上步，脚尖外撇，上体随之左转（朝南偏东）。同时右掌变拳，左掌变虎爪，两臂在胸前屈臂交叉，左爪在外，手心朝外。右拳在内，拳心朝里。 上动不停，右脚经左脚内侧向右（南）上步，左脚稍跟步，两脚平行成马步（上体朝东）。右掌变拳经左胸前朝右侧方直臂横鞭，拳心朝前，重心落于右脚。右拳变掌，肘稍屈，前臂外旋以肘为轴直臂抖腕，掌心朝上，虎口朝右，与肩同高。目视右掌。 （25）虎豹捉羊（左势） 左脚上步落于右脚左前方（南偏东）。动作同18，唯左右相反。 （26）勒马回鞭（右势） 右脚朝后（西偏北）撤步，动作同19，唯左右相反。 （27）武松脱铐（左势） 左脚向左上步（南偏西）。动作同20，唯左右相反。 （28）举龙出虎（左势） 同21，位左右相反。 （29）鳄鱼摆尾 左脚朝左前方（南偏东）上，身体重心偏于左脚。紧接着右脚尖贴地直腿朝后（东）虎形换步，两膝稍屈，上体随势右转（朝西）。同时左臂内旋，左爪变拳稍向下再向左（南）作贯拳。与头同高，拳心朝后下方。右爪变掌护于左胸前，拳心朝下，目视左拳。接着身体重心移至左脚，上体左转（朝南），右脚尖擦地跟步，同时右掌变拳外旋向前上方抄拳，约与胸同高。左拳变掌后护右前臂上部，目视右拳。 （30）抽梁换柱 紧接着右脚经左脚内侧上步，两膝稍屈，收右臂，左掌沿右臂前滑切出，掌沿朝外，肘半屈。上动不停，右脚向前一步。右拳变掌，屈臂抬起后向前砍掌。略高于头，肘半屈。同时左臂外旋，掌心朝上拍护于右上臂下部。 紧接着右脚再向前移步，右臂屈肘上抬，肘前顶，肘尖朝前，右手握拳置于右耳旁。左掌内收拍护上臂。目视前方（南）。 （31）熊罴出洞 紧接着右脚前移，脚尖内扣，上体左转（朝东）成马步。同时两手变拳，两肘在胸前平屈，肘尖分别朝身体两侧顶出（摇肘），约与胸同高。目视右肘。接着，左腿屈膝提起，上体左转（朝北偏东）。同时两拳变掌，两臂在胸前环抱，左臂在上，右拳从左腋窝下穿出，掌指朝左，掌心朝上，左掌背帖护于右额，掌心朝外。目视左侧前方（北）。 接着左脚向前下方蹬出。左脚向前踩落，同时左掌心朝下经前向左（北）直臂砍击。 上动不停，左臂顺势下落双拳，臂外旋半屈肘向上架起，沉肘，左拳停于额前上方，拳心朝内。同时左脚尖略收点地成左虚步。右掌变拳收抱于右腰侧，掌心朝上（目视前方）。 （32）蛟龙按骨 左脚向前（北）上步，脚尖外撇，身体重心落于左脚，右脚跟步，右大腿前侧与左大腿后部贴紧，而腿屈膝半蹲。同时两拳变鹰爪，左爪向前抓，肘稍屈胸与胸同高，虎口朝前。上动不停，左手屈臂收至腹前，右爪向前推抓，虎口朝前，约与胸同高。目视右爪。 （33）水牛挑角 身体重心移于左脚，右脚向右侧前方（北偏东）迈步，身体重心移于右脚，左脚跟步一千脚掌点地。同时腰右转。两爪变拳，左臂外旋，左拳向上抄拳，与胸同高。右臂内旋，向右额前上方架挡接着左脚朝左前方（北偏西）迈步，动作同上，唯左右相反。接着右脚朝右前方（北偏东）迈步。动作同上。唯左右相反。 （34）流行贯耳 左脚后退一步，重心落于左脚。右脚收左脚前，上体左转（朝北）。左拳向下自然落于左胯旁，右臂使拳心朝内向下向右绕压经右肩前方自然弧形下落于右胯旁。上动不停，上体右转，左臂经左向上向右绕经右肩前方，上动不停，左臂继续自然弧形下落于左胯旁，上动不停，右脚向前上步成右弓步，同时右拳由体侧向右向前向上摆击。肘稍击。腕稍向扣，拳心朝左停于身前，高与肩平。同时左拳变掌从体侧经左向右向上拍护右上臂。目视前上方。 （35）雄鸡逐斗 力量叫向左（北偏西）蹬转成马步。同时左臂内旋翻腕使掌心朝下，右拳变掌，掌心朝下贴于左掌背上，两掌向下直臂按于裆前，目视两掌。接着左脚稍提，左脚蹬地，左脚经右脚前向右侧（北）落地，脚尖外撇，稍屈膝。右脚迅速屈膝提起，踝关节内扣。同时两手屈臂上提成鸡嘴手，右手置于右肩前，约与头同高。左手置于右肘内侧。紧接着右腿向右（北）产出，约与膝同高。右脚落步成双弓步，上体右转（朝北）。左手和右手以肘为轴一次迅速向前点啄。目视前方。 （36）灵猴纵山 右脚蹬地，左脚向左耳后方（西南）一跃步，右脚跟步收于左脚内侧，脚尖点地成丁步。同时右手边勾，由上经前向下直臂勾挂，停于右胯后，勾尖朝后，左手变掌置于右胸前，掌心朝右。接着右脚向右前方（北偏东）上步，脚尖外撇，同时右勾变掌屈臂上提经左胸前向右边内旋变格挡，停于右肩前，掌心朝外，约与头同高。 紧接着上体右转（朝东），左脚上步落于右脚左侧（北）成马步。左臂外旋，左掌心朝上，经下向左上方捞托，停于左肩外侧前方，掌心朝上，约与肩同高。同时右腕内扣，五指自然弯曲并拢。目视左侧方。接着身体重心移于左脚，以左脚跟为轴，身体经左向右转（朝西）。右脚稍提落步于左脚右侧（北）成马步。随转体，左臂向左边内旋格挡，使掌心朝外并迅速向下扣腕，五指自然弯曲并拢置于左肩前，约与头同高。右掌随体由上向下再经前向右上方屈臂捞托，停于右肩外侧前方，约与肩同高。目视右侧方。 （37）大蟒吐信 右脚向右（北）移步，左脚向右后插步。同时两臂屈肘在胸前交叉，右臂在外，两掌变拳半握，拳心朝里。紧接着上提左倾，右腿屈膝提起后向右蹬腿（北），约与腰同高。同时两臂由胸前向两侧直臂横劈后自然屈臂收回还原，目视右侧方。 （38）鹞子翻身 右脚向右侧落地，上体以右脚掌为轴经向右后转（朝东）左脚随体上步落于有阿基哦左侧（北），两腿稍屈膝，身体重心偏于左脚。同时两拳变掌，左掌贴于右肘，掌心朝下，随转体右臂内旋上提至额前上方。两掌继续向右侧下落至腹前拨抓。上体右转（朝南）。与此同时，右脚回成右虚步，目视前方。 （39）孤雁出群 右脚上步成右弓步。同时两掌变鹰爪，右臂屈臂抬肘上架，右爪置于右额前上方，手心朝右。左爪向前推出，虎口朝上，约与胸同高。目视左爪。 （40）雏鹰闪翅 右脚向右（西）移步，紧接着左脚跟着右移，上体左转（朝东南）。同时两爪变拳，右臂外旋，随转体，右肘内收移于体前，拳心朝里，拳眼朝右，约与胸同高。左拳收于左胸前，拳心朝下，拳眼朝里。 上动不停，身体重心偏于右脚，两腿稍屈膝。右拳变掌直臂相亲啊迅速弹抖后收回变拳。两拳半握，右臂内旋沉肘收至体右侧前方。左拳护于右胸前，稍低于右拳。两拳心均斜朝下目视前方。 （41）饿虎扑击 右脚上步，左脚跟步，两膝稍屈；同时右拳向前（东南）冲出，高与胸平，拳心朝下，左拳护于额下。紧接着左拳向前冲出，高与胸平，拳心朝下，右拳收护于额下。紧接着右脚又上步成右弓步，右拳向前冲出，拳心朝下。左拳收护于额下。 （42）蝴蝶穿花 左脚向左前（东北）上步，两腿屈膝半蹲，右肘平屈收至胸前，左臂外旋，两腕再胸前上下相叠。右拳变掌在上，掌心朝下；左掌再洗啊，掌心朝上。两掌同时以腕为轴，右臂外旋，使右掌从上面向上向右向下向左绕环。左臂内旋，使左掌从下面向下、向左向下向右绕环，变成左掌在上，掌心斜朝下，右掌在下，掌心斜朝上。 上动不停，右掌变拳收抱于右腋前，拳心朝上。左掌收于右胸前，掌心与拳面相贴。紧接着右腿挺直成左弓步。与此同时右臂内旋，两臂向前冲出，右拳心朝下，约与胸同高。左掌置于右腕上方，掌心朝前，掌指斜朝右上方，约与额同高。接着右脚后撤，上体后转（朝西南），左脚稍跟步，两腿屈膝半蹲。同时两腕在胸前相叠，右拳变掌，舞花手动作同时，唯左右相反。目视左拳。 （43）铁牛闯阵 左脚前上步（北），同时两腕前上下相叠，右掌在上，掌心朝下，左拳变掌在下，掌心朝上。两掌再舞花手，方法同上，唯左右相反。舞花手后，两掌置于右肋处，紧接着右脚上一大步，左腿跟步蹬直成右弓步。同时右掌向下经前向上挑掌，肘稍屈，虎口朝上，约与胸同高；左臂内旋，左掌稍屈臂架于额前上方。目视右掌。 （44）切喉按腿 左掌屈臂下按至胸前，右掌屈臂经左臂下平收至左臂内侧。上动不停，右掌经左臂上方向前直臂切掌。掌心朝下，掌指朝左。左掌收至右胸前，掌心朝下，掌指朝右。接着右腿以前脚掌为轴碾地使膝内扣，上体左转（朝东）。同时左脚后撤半步成骑龙步；同时右掌变拳，臂外旋，随转体肘内夹半屈刮至腹前，拳心朝上，约与腹同高。左掌下落护于由前臂内侧，掌心朝下，掌指朝右，目视右前方（南）。 （45）天马齐蹄 右脚向右移步，屈膝半蹲，上体右转（朝南），左脚随之蹬直成右弓步，同时左掌变拳，两拳同时向前直臂冲出，两腕上下相叠，左拳在下，右拳在上，两拳心朝西啊，约与胸同高。目视两拳。 （46）猛虎归山 右脚经左脚内侧向后方落步（西偏北），左腿稍屈膝，右腿自然挺直。同时两拳变掌，左掌屈臂收至右肘内侧，右掌稍屈肘向下、向左绕行于体前屈臂，掌心朝内。上动不停，上体稍右转，右臂外旋，右掌随转体继续烧向右移。 上动不停，左脚经右脚内侧向左（东）落步，身体得心移至左腿，上体稍左转（朝南），右腿屈膝成骑龙步。两掌边爪，两手心均朝前，随转体移至胸前，均与胸同高，目视右侧前方。 （47）合十收势 右脚向左脚并拢，两腿直立；同时两爪变拳，臂外旋在胸前交叉，右掌在外，左掌在内，两掌心均朝里，上动不停，两掌自然下落分开经体侧向上向内屈臂合十于胸前。掌指约约鼻同高，两掌距离约20厘米。目视正前方。  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。  武 宗｜天下武术宗成 |
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