一、选对补钙食物食补胜于药补。比较起来，无论就钙的含量或者吸收率来看，奶类才是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。以半岁内孩子为例，只要每天食母乳或配方奶600～800毫升，便可满足身体发育对钙的需求。这也是科学家倡导母乳喂养的奥妙之一。除奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等都值得推荐。二、促进钙吸收 1.维生素D 在提升钙的吸收以及利用率方面独具优势。一般说来，早产儿及双胞胎应在出生后1～2周开始补充维生素D，足月儿则应在出生后2～4周开始补充。剂量为：6个月以内的宝宝每天补充400单位，大于6个月的宝宝每天补充400～600单位，并持续到2岁至2岁半。另外，晒太阳也是一个获取维生素D的好办法。 2.维生素C 能促进钙吸收。把含钙高的食物与维生素C含量丰富的蔬菜、水果搭配喂养，或者制作成果汁饮用，使钙更好地被小肠所吸收。3.荤素平衡 能提高钙的利用率。如豆腐炖鱼，鱼肉中含大量维生素D，豆腐含钙多，而维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。三、减少钙流失1.钙磷比例失衡 正常情况下，宝宝体内的钙、磷两种矿物元素的比例是2∶1，如果孩子的食谱恰恰是这个比例，那么钙的吸收利用率高。如果过多地摄入碳酸饮料、炸薯条等富磷食物，致使大量磷涌入体内，使钙与磷的比例高达1∶10以上，就会把体内的钙'赶'出体外，导致缺钙。2.补钙不补镁 钙与镁如同一对好搭档，当两者的比例为2∶1时，最利于钙的吸收与利用。镁在以下食物中较多，如坚果(杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、小虾、龙虾)等。 3.天天大鱼大肉 蛋白质摄入过量也可'排挤'钙。 4.草酸破坏钙 以菠菜为例，含有大量草酸，可与食物中的钙结合生成草酸钙，导致肠道无法吸收而排出体外。吃蔬菜，要在开水中焯一下，使草酸溶于水中，捞出蔬菜凉拌、炒等。5.吃盐过多 饮食中盐的摄入量是钙的排出量多与少的主要决定因素之一。盐的摄入量越大，钙的吸收越差，尿中钙的排出量越多，减少盐的摄入等于补钙。四、最佳补钙剂量 儿童钙剂补充剂量应以'缺多少、补多少'为原则。 6个月以下婴儿如每天摄入800毫升母乳，基本可以满足每天钙推荐的摄入量，无需额外添加钙剂；而对于无基础疾病，饮食正常的6个月～1岁儿童，通常建议额外补充钙推荐量的1/2～1/3，约200毫克。为了避免奶汁干扰钙的吸收，最好将补钙安排在两次喂奶之间进行。补钙最佳方式：牛奶 钙片 户外运动接触日光而生成维生素D3，从而增进钙在肠道中的吸收度。
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