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近些年,越来越多的东方女性还是注重自己的臀型塑造。
想要紧身牛仔裤或贴身裙穿得好看,并且穿得更有吸引力,有均匀的身形是相当重要的!
对于女性来说最容易“囤肉”的地方就是臀部,如果臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条,再大牌的衣服,上身之后美感也会大打折扣!
一个女人的臀部外在形象如何,更常常是男人们谈论的重要话题之一,有的男人甚至以此来判断这个女人的优劣美丑(虽然也免不了时时产生一点非份之想。)。姐妹们,要完美身材,现在一点都不难了,打造我们完美臀部有以下几种方法。
1、 后踢腿
后踢腿是经典的‘翘臀’动作,并且动作锻炼不到腿部,是“想翘臀又不想粗腿的”人最佳训练动作!依旧是把发力点集中在臀部就好。每边做3组,每组20次。
2、 徒手深蹲
徒手深蹲需要全身肌肉配合,做的时候膝盖不要超过脚尖,并且时刻感受是臀部在主动发力。每次做3-5组,每组20-30次。
3、 箭步蹲
箭步蹲这个动作对臀大肌有很好的刺激。做的是后注意最忌讳左右晃动。步子越大,效果越好。每次做3组,每组15次。
臀部的健康不仅仅让你的身材凹凸有致,更让女性远离妇科疾病。
练臀本身就是一种性感,你值得拥有!
来自: yfpy1234 > 《瑜伽减肥》
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