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图文编辑 / 嫣然 孩子健康成长是每个当妈妈的愿望 为了让孩子的身高不输在起跑线上 妈妈们在给孩子补钙方面也是各出其招 殊不知最好的补钙方法就存在于日常饮食中 与其费劲脑筋想各种补钙方法 不如让孩子多吃这些补钙又营养的美味佳肴 1.豆腐炖鱼 100克的北豆腐中含钙量高达138毫克 豆腐中含钙量虽然较高 但是单独吃豆腐，在人体内钙的吸收率很低 如果能够和其他食物搭配，补钙效果会更好 比如和含有维生素D含量高的食材搭配 这样可以更好的促进钙的吸收 更多精彩内容请关注：高质量生活知识 微信号：gzlshzs 原料：鲫鱼2条，北豆腐200克，胡萝卜1根 盐1小勺，大葱2段，姜2片 胡椒粉1小勺，料酒2勺，香葱1根 豆腐切成小块，用淡盐水泡一下 这样处理后豆腐更紧致，炖时不易碎 鲫鱼洗净去除鳞和内脏 将鲫鱼放入锅中煎至两面微黄 把煎过的鲫鱼放入砂锅中加入葱姜 再加入开水没过鱼身，加入料酒 加盖大火熬至汤变成奶白色 加入豆腐和胡萝卜 加入盐调味，继续煮10分钟 出锅前撒入胡椒粉和香葱末 再滴上两滴香油就好了 2.芝麻酱拌菠菜 芝麻酱富含蛋白质、氨基酸 及多种维生素和矿物质 含钙量比蔬菜和豆类都高得多 每100克中含钙高达870毫克 经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处 菠菜中含有维生素K，它可以帮助骨骼形成 补钙的同时，增加维生素K的摄入 可以更有效的提高补钙效果 可以促使钙在骨骼中沉积 |
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