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从8岁到80岁，所有女性都希望自己拥有好皮肤。哒哒就不说废话，直接进入石锤：想要皮肤健康细滑，请多吃这9种营养食物： 1、水：滋润皮肤的最佳方式 喝水是护肤的最佳、最基础的方式之一。它可以保持皮肤湿润，减轻细纹和皱纹。它也有助于细胞吸收营养物质，去除毒素；有助于血液流动，保持皮肤的光泽。虽然很多专家建议每天喝8杯水，但你可能不需要喝那么多。水果、蔬菜、果汁和牛奶中都有水分，都可以计算在内。 2、硒：对抗皮肤衰老 这种矿物质有助于防止细胞产生自由基。自由基会导致皮肤衰老，比如皱纹和干燥的皮肤、组织损伤、或其他疾病。硒还有助于预防皮肤癌。你可以从香菇、虾、羊肉、海鱼(比如鲷鱼、鳕鱼、金枪鱼、左口鱼和三文鱼)中获得丰富的硒。熟牛肉，火鸡、牡蛎、沙丁油鱼，螃蟹和全麦面食也含有硒。 3、抗氧化剂：保持细胞健康 抗氧化剂对减缓和预防自由基损伤有重要作用。你可以在各类食品中找到抗氧化剂，尤其是色彩鲜艳的水果和蔬菜，比如浆果、西红柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、甘薯、柑橘、辣椒和豆类。 4、辅酶Q10：维持细胞活力 我们的身体能自行产生关键的抗氧化剂--辅酶Q10。但是，随着年龄的增长，辅酶Q10含量会快速减少。辅酶Q10参与能量的产生和维持细胞功能及活力，是防止皮肤和其它器官细胞脂质氧化的重要物质——其抗脂质氧化的能力远远高于维生素E、胡萝卜素和番茄红素（这些都是公认的强效抗氧化剂）。你可以从鱼类（比如鲑鱼和金枪鱼）、家禽、内脏器官（如肝脏）、粗粮中获得辅酶Q10。如果您使用含有辅酶Q10的护肤产品，它可以帮助你减轻皱纹和其他衰老的迹象。 5、维生素A：修复皮肤 没有人想要干燥的、起屑的皮肤。所以，你需要多吃橘子、胡萝卜或哈密瓜。它们含有丰富的维生素A，它能帮助维持肌肤上皮细胞健康，减轻皱纹，缓解痤疮和肌肤干燥、皮屑。你可以从绿叶蔬菜、鸡蛋和低脂乳制品中获得维A。 6、维生素C：防紫外线引起的皮肤老化 阳光会使皮肤变得粗糙，维生素C则可以保护肌肤，并有助于消除阳光中紫外线对肌肤胶原蛋白和弹性蛋白（维持皮肤饱满的结构蛋白）的损害，使皮肤更有弹性。你可以从红辣椒、柑橘类水果、木瓜、猕猴桃、西兰花、绿叶蔬菜和豆芽中获得维生素C。 7、维生素E：防止皮肤炎症 维生素E是另一种强效抗氧化剂，它有助于防止阳光对皮肤的伤害和皮肤炎症。你可以从植物油、坚果、种子、橄榄、菠菜、芦笋和绿叶蔬菜中获得维生素E。 8、健康的脂肪酸：天然的皮肤屏障 健康的脂肪包括欧米伽-3和欧米伽-6多不饱和脂肪酸，它们有助于使皮肤形成天然的油脂屏障，远离干燥和瑕疵，让皮肤更光滑，看起来更年轻。你可以从橄榄油、油菜籽油、亚麻籽、核桃和冷水鱼类（如鲑鱼，鲭鱼和沙丁油鱼）中获得这些必需脂肪酸。 9、绿茶：最佳护肤水 绿茶可能是你能为皮肤找到的最佳的神奇药水。它有助于预防炎症，减缓DNA损伤，甚至有助于预防阳光直射对皮肤造成的损伤。尽管很多化妆品宣称含有绿茶成分，但饮用绿茶是令细胞吸收其中有效成分最直接有效的方式。 |
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