如果您想保持年轻和健康,您必须确保获得足够的维生素 D 和钙。您可以多吃含有这些营养素的食物,或者请您的医疗保健提供者为它们开具补充剂。衰老最典型的迹象之一是骨骼虚弱和关节疼痛。这就是维生素 D 和钙的来源。维生素 D 对于保持骨骼健康至关重要。当您的皮肤过多地暴露在阳光下时,它可能会失去合成维生素 D 的能力。对于通过饮食摄入不足营养的人来说,服用维生素 D 补充剂是必要的。为了在改善骨骼健康方面取得最佳效果,您应该将维生素 D 与钙结合使用。这也有助于预防骨质疏松症等疾病。您可以从补充剂或绿叶蔬菜和乳制品中获取钙。随着年龄的增长,身体吸收钙的能力会下降,这可能是由于维生素 D 缺乏。服用维生素 D 补充剂有助于您的身体更有效地吸收钙。
维生素 C 在您的体内起到抗氧化剂的作用,并保护您的细胞免受可能导致氧化损伤的自由基的侵害。维生素 C 还可以调节您的炎症,并在保持免疫功能发挥重要作用,这两者都是健康衰老的关键。在 80 名平均年龄为 60 岁的参与者中进行了一项研究。结果表明,血液中维生素 C 水平较高的人能够在与记忆、决策和注意力相关的任务上表现更好。这就是为什么每天为您的身体提供足够的维生素 C 至关重要。维生素 C 对于维持皮肤健康也很重要。当您服用维生素 C 补充剂时,它们会滋润您的皮肤并增加胶原蛋白的产生。这将减少皱纹并保持皮肤弹性,确保没有过早衰老的迹象。与年轻人相比,老年人通常更容易出现维生素 C 缺乏症。在饮食不包括富含维生素 C 的食物(如水果和蔬菜)的情况下尤其如此。在这种情况下,维生素 C 补充剂将有助于克服缺乏症。服用维生素 C 补充剂也被证明可以改善老年人的免疫功能。如果您没有获得足够的维生素 C,那么您应该服用补充剂来帮助应对与年龄有关的疾病。那么你应该吃哪些富含维生素 C 的食物呢?当然,你可以得到补充。但是,如果你能从你吃的食物中获得这种抗衰老维生素,那不是很好吗?好吧,柑橘类水果是首选。橙子和葡萄柚很棒。您可以通过添加所有柑橘类水果和富含抗氧化剂的浆果来制作抗衰老沙拉。它不仅味道好,而且对您的健康也有好处。说到浆果,一定不要错过草莓。它们是维生素 C 的绝佳来源。在混合物中加入一些黑醋栗。厌倦了水果?好吧,西兰花和球芽甘蓝是不错的选择。土豆和辣椒也是富含维生素 C 的蔬菜。想象一下,您可以用它们烹制多少种有益健康的美食!