|
别人跑步，姿势优雅，表情愉悦， 你跑步，气喘呼呼，生不如死； 别人越跑越美，越跑越瘦， 你越跑越累，越跑越白费； 是不是怀疑自己跑了个假步？ 其实， 是不正确的跑步呼吸法惹的祸， 不仅跑完身体被掏空， 还影响跑步效果。 今天就跟着小编一起来学习这一套跑步正确呼吸法修炼手册， 让你畅享跑步旅程。 跑不好都是呼吸惹的祸 别看跑步简单，但跑步时的呼吸却是极有讲究，如果在跑步时呼吸不对，不仅影响跑步效果，还会对身体健康产生威胁，看看小编总结的跑步3点常见疼痛，你有没有遇到过？ 1 造成岔气 跑步时，没有跑多久，会在右下腹、肋骨正下方感觉到疼痛？岔气的真相是因为大家没有把握好呼吸节奏，以至于你的呼吸频率混乱，很快你的呼吸肌就会进入疲劳状态，再加上呼吸肌收缩舒张频率过高，进而引发岔气。 2 越跑越吃力 很多人在跑步时不会合理运用呼吸，甚至是“忘了”呼吸，憋着气跑了很久，这样憋气的方式会让双腿肌肉消耗更多的体力，导致身体的无用空气没有及时排除，新鲜空气也不能及时进入，身体一直处于内耗状态，最终导致你越跑越吃力。 3 胸闷 初跑者跑步时呼吸总是忽快忽慢，不会调节，因此跑久了会让人胸闷，呼吸不过来。很多人不知道，呼吸应该由自己的步伐来决定，跑步速度匹配适合自己当下的呼吸频率。 跑步达人都这样呼吸 找到了问题所在，那跑步时讲究的呼吸法要怎么做呢？小编分别从慢跑、快跑、变速跑和长跑来教大家正确的跑步呼吸法。 1 慢跑时 慢跑速度缓慢，基本不会出现呼吸跟不上跑步节奏的情况，因此慢跑的呼吸法掌握起来相对比较简单。 做法： 慢跑时因需氧量少，刚开始起步时可以用鼻子呼吸，等身体适应之后以3-4步吸气、3-4步呼气的模式，保持呼吸均匀和深度一致。 2 快跑时 快跑时，身体会需要更多的氧气，呼吸方式以满足体内氧气需求为目标。 做法： 为满足体内氧气需求，需要增加呼吸频次，以2步吸气、1-2步呼气模式为主。 3 变速跑时 变速跑时，随着跑步节奏时快时慢的变化，呼吸也应按速度的快慢进行适当调节。 做法： 变速跑起步时的速度会比较缓慢，需氧量小，我们只采用鼻子呼吸就可以满足；当速度加快时，仅用鼻子呼吸难以满足我们身体对氧气的需求，此时应微微张开嘴，舌尖卷起轻抵上腭的方式用嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。匀速跑中交替运用，注意吸气缓慢均匀，呼气短促有力。 4 长跑时 长跑时的呼吸技巧尤为重要，在漫长的跑步途中如果不适当调整以及掌握技巧，可能会使身体在跑步途中长时间处于疲惫状态。 做法： 通常长跑者会采用腹式呼吸法，在跑途中运用它时，先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，然后一边慢慢的收起肚子，一边用嘴吐气，将气吐干净后，接着用鼻子缓缓吸气，同时让腹部随着吸入的空气慢慢扩张，让腹部胸腔被气体填满，重复2-3次，体会呼气与吸气带给腹部和胸腔的感觉，注意呼气吸气都要做到尽量多的呼出和吸入最大的量，运用自如后你会发现长跑更加轻松自在，同时耐力也会有长进。
跑步时的呼吸有这么多的讲究，你都领悟到了吗。跑步是一个长久的过程，不仅需要持之以恒的毅力，还需要正确的跑步知识作为辅助。因此在跑步前，可以先练习上述的呼吸法，熟练后，慢慢应用进跑步中，你就会发现什么叫越跑越轻松。 不想跑“假”步？ 先学会呼吸哦~ 学会正确跑步呼吸法， 轻轻松松越跑越瘦！ 还不快学起来？ |
|
|
