心情不好情绪差？试试这八个心理小技巧

在平时的生活中，我们都会遇到各种各样的事件会造成我们的负面情绪的发生。如果长时间我们不去处理负面情绪的话，很可能会造成一定程度的心理问题。在现在社会压力越来越大的情况下，城市人口几乎都处在心理亚健康的状态，并且，这种状态也导致了很多身体问题的发生，如：失眠、头疼、头晕等，一旦出现这种生理症状，可能我们就需要注意了。

在对北上广地区，20-45岁之间的人口进行了一个调查，几乎有90%以上的人都认为自己压力较大，并且在心理反馈上普遍缺乏归属感、认同感，这些问题都导致了一些人焦虑、抑郁的发生，所以，比起身体健康，心理健康更应该得到我们的关注。

今天我想为大家介绍十个心理小技巧，希望这十个小技巧可以在我们心情有“雾霾”时帮助大家赶走它们，重新获得好心情。

1、保持良好睡眠

大部分人晚睡的原因并不是因为不得不做的工作，而是一种晚睡强迫的心理问题。已经证实，睡眠不足会增加焦虑、抑郁等问题发生的几率。也许我们一天安排不了7-9个小时的充足睡眠，但是至少我们需要有6个小时左右的规律睡眠时间。

2、尝试的扬起嘴角

心理与行为是相互影响的作用，如果一个人心情不好，他的嘴角肯定是向下的。所以，反之，当我们的负面情绪出现时，比如尝试扬起你的嘴角，这种时候面部表情发出的信号也会告诉大脑，你的心情正在向愉悦前进哦。

3、简化大脑

简化大脑的前提是简化物质，当我们的房间或者身边环境杂乱无章时，这对心理是有一定的影响的，所以，当我们心情不好时，不如先选择收拾下我们的房间吧，当一切都整齐一致时，也许心情就已经好了。

4、充分的表达感情

当我们的情绪出现问题时，其实除了自己逐渐消化，我们也应该记得感谢那些曾经帮助过我们的人，也正是因为人类社会的互相链接，才让人类这样一个本身并不强大的群体走的更加长远。

5、吃点美食

实验证实，甜点以及让人身心愉悦的美食可以有效地减少人的焦虑症状，所以，心情不好的时候，吃点美食，让身体和心灵共同享受一次美好之旅。

6、冥想

总体来说，冥想不仅是一个放松的过程，更是我们在思想和身体减少外界防御时可以更好的面对那些曾经使我们难过、不快乐的事情，其实冥想真正的作用不在于忘记，而是勇敢面对，这样才能真正的突破负面思维。

7、呼吸

当我们的情绪发生问题时，呼吸一定是急促短暂的，所以和微笑的作用一样，改变心情前我们可以先改变身体模式，让我们的互相变得均匀、加重，这样能够给大脑传递一种放松的信号。

8、想象美好的事物

人类和动物最大的区别不仅是具有思维，更是人类具有丰富的想象力，而一段美好的想象，可以将我们带进一个保护圈内。当我们的情绪发生问题时，先试着别太在意目前的心理状态，而是专注想象一个能够让你美好的地方，而在心理咨询学中，这是一种叫做“指导性设想”的技术，我们可以自己去应用 以患者焦虑的情绪。

这八种心理小技巧并不一定会马上见效，但是仍然值得我们去学习和掌握，因为在我们冗长的岁月中，会发生很多不如意的事情，如果我们不学会调节自己的心理状态，那么今后将会是更加辛苦的日子。