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每天最悲伤的事，是学习或工作到深夜，没有时间休息。 但比悲伤更伤的是，明明已经累到不行，但却躺在床上，数羊数到脑袋抽筋…… 你说惨不惨？ 听说有很多广为流传的助眠小妙招，不少都和吃有关，那堂主今天就来和大家聊聊「睡觉」这个话题。 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 它们是催睡小能手？ – 01. 喝点小酒？– 很多人都觉得，睡前喝点小酒，晕晕乎乎好睡觉，如果不小心喝多了，还能直接断片儿晕过去，有效！ 但实际上，酒精绝不是什么助眠的好东西，它会使你的睡眠质量大打折扣，不仅容易半夜醒来，还会影响白天的清醒程度。 所以，买醉是不能解决问题的，只会让你变「呆」。 – 02. 来杯牛奶？– 牛奶助眠的说法，是因为它当中含有丰富的色氨酸。而色氨酸在人身体内能转换成血清素和褪黑素，这两种物质都对调节睡眠有意义。 但是！ 如果要色氨酸发挥作用，要足量才行。光靠喝牛奶，那你有好几个胃都不太够。 如果牛奶的效果真的那么好，早餐有牛奶的人岂不是要边睡边喝？ 不过对于有些人来说，牛奶确实有点效。一小杯温热的牛奶下肚，心情放松了，对入睡确实是种帮助。 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 – 03. 吃碗麦片？– 传说中麦片助眠的理论是： 麦片会让血糖升高，从而升高胰岛素水平，促进色氨酸进入大脑，分泌血清素，帮助睡眠； 麦片里面含有不少维生素 B 和镁，它们对血清素和褪黑素的分泌有好处。 从这个角度来讲，只要是淀粉类的食物，再加一片复合补充剂，都能达到效果。 然而实际上……该睡不着可能还是睡不着，不饿就没必要吃。 – 04. 来块巧克力？– 有传言说巧克力助眠，因为里面含有镁。 说这句话的人，一定忘了……巧克力中还有更多的咖啡因啊。 一块黑巧克力（28 克）就含有 12 毫克的咖啡因，这就相当于猛灌了一口咖啡（30 毫升）。 如果是咖啡因敏感的人，这一晚上都别想睡了。 总而言之，各种治疗失眠的「小妙招」其实都不太靠谱。 吃什么能解决失眠？ 堂主认真地告诉你：如果你真的失眠了，只有一样东西吃了效果最明显 ▼ ▼ ▼ ▼ 安眠药 先别急着忧伤，虽然食物不能解决失眠问题，但吃确实对睡眠有挺大影响，为了保证睡眠质量，堂主建议你： 不要太晚吃东西。撑着是睡不好的，晚饭至少要在睡觉前的三个小时吃完； 不要饿着肚子睡觉。饿着也是睡不好的，如果睡前觉得饿，可以吃点淀粉为主的食物，例如燕麦粥，小米粥等； 晚餐别太重口味。辣了咸了油腻了，也是睡不好的，晚餐多吃蔬果、粗粮，搭配低脂肪肉类； 小心咖啡因。咖啡、奶茶、可乐、巧克力，这些咖啡因大户要提防； 睡前别喝太多水。如果夜里一趟趟的跑厕所，就别说睡眠质量了； 睡前别抽烟喝酒。喝酒睡得不安稳，而抽烟只会让你越来越兴奋…… 总结一下就是：好好吃一顿清淡、营养的晚饭最重要。 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 |
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