1、富含色氨酸的食物
众所周知，一杯热牛奶有神奇的能力将我们带入美梦去。你知道是什么原因吗？那是因为奶制品含有色氨酸成份，色氨酸是一种促进睡眠的物质。不喜欢喝牛奶的失眠朋友还有其他选择，肉类、香蕉、燕麦和蜂蜜均含有色氨酸，和热牛奶一样都有同样的功效噢。
2、增加对碳水化合物的渴求
富含碳水化合物的食物可以提升血液中能够促进睡眠的色氨酸的含量，弥补奶类食物的不足。所以，深夜吃点零食可令你睡个饱，例如吃一碗麦片、一个面包、几块饼干。
3、睡前吃点零食
你还在为失眠而在抓狂中吗？如果你的胃里有一些食物给它消化一下，失眠症状也许会骤然消失。小编建议睡前吃点零食，但可别借此为藉口而狂吃，多吃了反而会影响消化系统，到时候肚子撑着撑着睡不好就后悔咯！
4、放下你手上的汉堡包和薯条
心里高呼“还我睡眠！”，这是一个足够充分的理由让你避开高脂食物。研究表明，常吃高脂食物的人不仅会增加其体重，更影响正常的睡眠周期。
5、当心“隐形”咖啡因
毫无疑问，晚上喝咖啡会扰乱你的睡眠。小编提醒你，巧克力、茶、无咖啡因的咖啡均含咖啡因。为了睡得更好，每天下午别喝含咖啡因的饮品。
6、药物可能还有咖啡因
有些非处方药也会含咖啡因，如止痛药、减肥药、感冒药、利尿药。与咖啡相比，这些药可能含更多的咖啡因，因此，检查一下药物的标签信息表，看看你的药物是否干扰到你的睡眠。
7、睡前别喝酒
以下是关于酒精的典型作用：酒精可能让你快速进入睡眠，但是接下来，你将会频繁地出现一些症状，头痛、噩梦、盗汗随之而来。所以，喝酒好像可以帮助人入睡，但实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜的睡眠。如果睡前改不了喝酒的习惯，唯有加水稀释一下酒精吧，以降低酒精对睡眠的影响。
8、吃了辛辣食物 别想睡好觉
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热或消化不良，从而干扰睡眠。睡前4小时，别碰它们。
9、别被香烟耍了
尼古丁是一种作用类似于咖啡因的兴奋剂。如果你失眠或是半夜突然醒来，都尽量别吸烟，半夜烟只会增添你的寂寞感，而不能让你进睡。
