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没有谁想输在起跑线， 生命就像一场马拉松。 可今天， 君君要告诉你一个不幸的消息： 在跑步这件事上， 你已经落后了很久…… 看看大渡口这位热爱跑步的64岁大爷。 每天坚持跑步一个多小时， 每次长跑近20公里， 时间则控制在100分钟以内。 一年坚持365天， 已坚持了34年。 在公园、在坡道、 在步行街、在公路上…… 夏季早上5点， 冬季早上6点钟左右， 他准时出门跑步。 他就是家住春晖路街道锦愉社区的 64岁大爷叶天明 一生钟爱长跑 自从34年前叶天明选择了长跑这种运动方式后，就一直未间断过，重未因天气原因而耽误过，天晴下雨、逢年过节，都没有阻挡他的脚步。 “我这一生就喜欢长跑这项运动，没有其他爱好。”叶天明说，上世纪八十年代初，在重钢厂工作的叶天明给自己找了个爱好。“当时觉得一个人没点爱好也没意思，长跑能锻炼身体，就选择了长跑作为自己的爱好。”那时，年轻的他身体素质很好，开始慢跑，坚持跑一个小时。后来，身体适应了，就给自己定了一个量：跑20公里，而且每天坚持。 当时，他家住在化龙桥，工作地点在大渡口李子林。每天，他跑步上班，从不坐车。后来他加入了重钢长跑协会，在上世纪80年代，他还先后参加多次马拉松比赛，获得较好的成绩，成为业余国家级二级马拉松运动员。 几十年坚持长跑，叶天明称自己也得到极大的好处：“我身体好得很，从未生过病，也没有吃过药。每次去体检，身体各项指标均正常。” 长跑前的热身运动 9年前，叶天明老人从自己的特殊工种岗位退休后，更加专业地坚持长跑，为了锻炼自己的腿力和臂力，他还练习举重。他自制举重的器具，用废弃的磁砖叠在一起制成，重量在70、80斤左右。每隔五天，他会练习举重半个小时，练习场地在自己长跑起点不远的地方，练完后，便开始跑步。他说，这样的好处是增强腿力和臂力，不管是爬坡上坎，能做到匀速跑步而不气喘。 他还喜欢在电视上看马拉松比赛，观看运动员跑的姿势和动作，学习长跑知识，不断调整自己跑步时的状态和速度。 长跑前的饮食准备 叶天明每天早上很早起床，在出门跑步前，要先喝一杯白开水，吃一个鸡蛋，再随身带一个水果。“不能吃饭，但也不能空着肚子，要先补充水分，维持身体机能。”他说，而长跑回来后，他要喝一杯牛奶，再吃早餐。 他还有一个习惯，一年四季，在身体能适应的情况下，在太阳下午休两个小时。 老年人跑步需注意 老年人由于身体状况不一样，运动量也要视情况而定，并不是每个人都适合跑步。但坚持适量的运动，能增强体质，提高身体抵搞力，减少疾病。所以，老年人在身体条件允许的情况下，可选择跑步、慢跑或散步，每天锻炼的时间在一个小时以上。而在做这些运动时，要在饭后两个小时后再进行，这样不会让胃感到不适，而运动前多吃软食，以保证食物消化吸收，不影响运动。 让我们一起为叶老的运动精神点赞 一起加入到跑步健身运动中来 此新闻来源于天天快报APP |
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