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最近去公园遛弯，谭药师真的见识到了“高手在民间”。一进入公园，走不远，就看见2个人在徒手倒立，看年纪两人应该在55岁以上。其中一位倒立的时候面不改色，神态自若，旁边还有几位大爷帮着计时、打气。路过的行人无不发出啧啧的惊叹声，纷纷投去敬佩的目光。 再往前走，谭药师又看见几个吊单杠的大爷，还有自带器械，练俯卧撑的大爷。让谭药师印象深刻的还有一位跑步的大爷，因为遇到过两次，感觉对方年纪在60岁以上。估计是跑得太热了，他把运动背心卷上去了，漏出了腹部肌肉，对，没错，虽然谭药师没数出来有几块肌肉，但谭药师瞥了一眼，真的都是肌肉。这让谭药师不得不慨叹，真的是高手在民间啊，你大爷终究是你“”大爷”。 慨叹之余，谭药师又不得不提醒老年朋友关于运动的一些注意事项。不得不说，随着人们生活水平的提高以及健康意识的提高，越来越多的人，无论是年轻的，还是年纪大的人，都开始注重运动。大家用实际行动践行了“生命在于运动”。运动对健康的好处很多，如加快血液循环，提高身体素质，增强机体免疫力。不过岁月不饶人，50岁以后，这5种运动尽量别做，做不好反伤身。 1. 长跑 长时间跑步容易磨损关节。加之老年人关节的灵活性不像年轻时那么高，相对来讲，老年人长跑关节受损的几率更高。并且长跑的话，运动时间长、强度也大，整个过程中心肺的承受压力也大，对于没有锻炼基础的老年人，或者有心脑血管疾病的老年人，存在不确定的安全隐患，建议还是要轻易尝试了。 2. 爬山 爬山有助于增强心肺功能，消耗热量，爬到了山顶还可以高处俯瞰美丽的风景，非常有成就感。但是缺点同样存在，爬山属于负重运动，在这个过程中膝盖需要承受很大的压力，尤其是对于本身就有骨质疏松及风湿、关节病的老人来说，更是雪上加霜，无疑会加重膝盖的损伤。 3. 仰卧起坐 坦白来讲，仰卧起坐对于一些年轻人来说都是不小的挑战。况且随着年纪的增长，腰椎功能也会有所下降。而仰卧起坐又是很考验腰椎的运动，如果做不好，不仅容易损伤腰椎，还容易引起肌肉拉伤等问题。 4. 撞树 有些老年朋友选择撞树的健身方式，以为通过撞树，促进局部甚至全身的血液循环，还能起到按摩作用。但是，单纯通过撞树来实现的按摩作用不是很明显。并且撞树还有一定的危险性，如果撞得部位不当或者力度过大，还可能损伤肋部、肩部的软组织。 如果老年朋友想通过按摩的方式缓解疼痛，谭药师建议您在明确痛因的情况下，去找专业按摩推拿医生。 5. 倒着走 一些老年朋友还喜欢在公园里倒着走路，有时还几个人一起倒着走，边走边聊天。但是，50岁以后，建议老年朋友还是不要倒着走，因为考虑到老年人身体机能减退，灵敏度有所降低，倒行容易绊倒或失去平衡而摔跤的情况。 但也不是说一定不要倒着走，如果有老年朋友就喜欢倒着走，建议到人少的地方，建议倒走的速度不宜过快，最好身边有人陪同着。 坚持运动有助于延缓衰老，但错误的、不合时宜的运动反而会成为衰老的“加速器”。像谭药师在公园里看到的“运动高手”毕竟是少数人，在此提醒广大老年朋友在运动时，一定要量力而行，选择适合自己的运动方式。
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