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老年朋友注意,50岁以后,这5种运动尽量别做,做不好反伤身

 我篮有虾 2022-04-16

最近去公园遛弯,谭药师真的见识到了“高手在民间”。一进入公园,走不远,就看见2个人在徒手倒立,看年纪两人应该在55岁以上。其中一位倒立的时候面不改色,神态自若,旁边还有几位大爷帮着计时、打气。路过的行人无不发出啧啧的惊叹声,纷纷投去敬佩的目光。

再往前走,谭药师又看见几个吊单杠的大爷,还有自带器械,练俯卧撑的大爷。让谭药师印象深刻的还有一位跑步的大爷,因为遇到过两次,感觉对方年纪在60岁以上。估计是跑得太热了,他把运动背心卷上去了,漏出了腹部肌肉,对,没错,虽然谭药师没数出来有几块肌肉,但谭药师瞥了一眼,真的都是肌肉。这让谭药师不得不慨叹,真的是高手在民间啊,你大爷终究是你“”大爷”。

慨叹之余,谭药师又不得不提醒老年朋友关于运动的一些注意事项。不得不说,随着人们生活水平的提高以及健康意识的提高,越来越多的人,无论是年轻的,还是年纪大的人,都开始注重运动。大家用实际行动践行了“生命在于运动”。运动对健康的好处很多,如加快血液循环,提高身体素质,增强机体免疫力。不过岁月不饶人,50岁以后,这5种运动尽量别做,做不好反伤身。

1. 长跑

长时间跑步容易磨损关节。加之老年人关节的灵活性不像年轻时那么高,相对来讲,老年人长跑关节受损的几率更高。并且长跑的话,运动时间长、强度也大,整个过程中心肺的承受压力也大,对于没有锻炼基础的老年人,或者有心脑血管疾病的老年人,存在不确定的安全隐患,建议还是要轻易尝试了。

2. 爬山

爬山有助于增强心肺功能,消耗热量,爬到了山顶还可以高处俯瞰美丽的风景,非常有成就感。但是缺点同样存在,爬山属于负重运动,在这个过程中膝盖需要承受很大的压力,尤其是对于本身就有骨质疏松及风湿、关节病的老人来说,更是雪上加霜,无疑会加重膝盖的损伤。

3. 仰卧起坐

坦白来讲,仰卧起坐对于一些年轻人来说都是不小的挑战。况且随着年纪的增长,腰椎功能也会有所下降。而仰卧起坐又是很考验腰椎的运动,如果做不好,不仅容易损伤腰椎,还容易引起肌肉拉伤等问题。

4. 撞树

有些老年朋友选择撞树的健身方式,以为通过撞树,促进局部甚至全身的血液循环,还能起到按摩作用。但是,单纯通过撞树来实现的按摩作用不是很明显。并且撞树还有一定的危险性,如果撞得部位不当或者力度过大,还可能损伤肋部、肩部的软组织。

如果老年朋友想通过按摩的方式缓解疼痛,谭药师建议您在明确痛因的情况下,去找专业按摩推拿医生。

5. 倒着走

一些老年朋友还喜欢在公园里倒着走路,有时还几个人一起倒着走,边走边聊天。但是,50岁以后,建议老年朋友还是不要倒着走,因为考虑到老年人身体机能减退,灵敏度有所降低,倒行容易绊倒或失去平衡而摔跤的情况。

但也不是说一定不要倒着走,如果有老年朋友就喜欢倒着走,建议到人少的地方,建议倒走的速度不宜过快,最好身边有人陪同着。

坚持运动有助于延缓衰老,但错误的、不合时宜的运动反而会成为衰老的“加速器”。像谭药师在公园里看到的“运动高手”毕竟是少数人,在此提醒广大老年朋友在运动时,一定要量力而行,选择适合自己的运动方式。

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