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均衡饮食 增加饮食中钙及蛋白质的摄入，多吃奶类及奶制品，豆类及豆制品，新鲜的蔬菜。少喝咖啡、不喝可乐等碳酸饮料，以预防骨质的流失。 适量运动 人在运动时，肌肉的活动会不停地刺激骨组织进行代谢，从而使骨骼更强壮。 适量日光照射 适量地接受阳光照射，可以促进维生素 D 的生成，促进钙的吸收，对预防骨质疏松起到十分关键的作用。建议正常人平均每天至少 20 分钟日照，夏天要避开上午 10 点到下午 2 点的这段时间。 此外，骨质疏松初期症状不明显，建议 40 岁以后的朋友，如果出现腰部、背部等持续疼痛时，应检查骨密度明确是否有骨质疏松及相应治疗。 |
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