应对绝经症状的建议 1. 引言
对于女性而言，绝经期是一个比较困难的时期，就像进入人生一个新的阶段。下面的建议有助于消除一些典型的绝经症状。 注意穿着，应对潮热。百分之八十的女性会产生突发、强烈的燥热，并伴有出汗，这被称为“潮热”。体内激素水平的改变导致了这种症状。穿着宽松的衣服（如开襟汗衫），这样发生潮热时，就可以很方便地脱掉，凉快一下。
浸湿。如果您在家或是比较方便的地方，可以用凉水喷雾瓶对着脸“喷”两下，或者用湿毛巾敷一下，以缓解潮热。 避免食用咖啡因和酒精。如果潮热是由咖啡因或饮酒引起的，则避免食用这些东西。用不含咖啡因的茶或去咖啡因的咖啡代替含咖啡因的饮料（记住，戒断咖啡因可能会导致几天的头痛或疲劳）。过多的咖啡因会导致肾脏排出大量的钙，这是绝经后妇女骨质疏松的一个原因。 携带便携电扇。很多女性发现，潮热来临时，可以通过一种利用电池供电的小型电扇来缓解症状。这种电扇体积较小，可以放在手提包内，随时随地使用。 房事时，做一些细微的调整。绝经引起的激素改变常常会导致阴道粘膜变薄、阴道湿度降低。这会导致房事时的疼痛。部分阴道湿度降低问题可通过延长房事时间来克服，也可以使用非处方类润滑剂，如Astroglide或K-Y Jelly。不要使用凡士林油，因为它较难清洗。 经常锻炼。定期进行有氧锻炼，比如散步、游泳均可以提高总体健康水平、抵抗疲劳和改善精神状态。经常进行锻炼也可以延缓体力的下降。很多人认为，体力下降是由年龄因素导致的，但实际上这与久坐不动的生活方式关系更大。 定期进行负重运动，如散步、慢跑，以延迟骨质疏松（这也是绝经期女性常见的一个问题）。不管年龄多大，定期进行锻炼都可以增强骨骼强度。
寻求帮助。绝经期间可能出现情绪的波动。由于机体状态、生活角色发生了改变，您对自己的评价可能也会发生改变。与已经经历过绝经期的人交谈后，您会发现很有帮助。您可以考虑参加由当地医院、社区学院或专业机构主办的绝经期援助组织，也可以与其他正在经历绝经期的朋友形成自己的援助组织。还有一个选择：与注册临床治疗师（如心理学家、社会工作者）沟通。 多补钙。绝经期后，雌激素水平下降，骨质疏松也随之增多。这可以通过饮食、补钙剂，或结合使用这两种方法来确保每日的钙摄入量足够1500毫克，以维持骨骼强度。 日常饮食就是钙的很好来源。对心脏和腰围来说，如果食用低脂食品，如脱脂牛奶、无脂酸奶、低脂奶酪，将更有帮助。比如，一杯227克的全脂奶和一杯227克的脱脂牛奶的含钙量（350毫克）相等，但是全脂奶中含有更多的热量（150对80）和饱和脂肪（8克对0克）。为增加钙质储备，可在饮食中增加蔬菜、水果、复杂碳水化合物的含量（请参阅“绝经期女性的高钙饮食”）。 如果饮食中的含钙量不高，或者由于饮食习惯不好，造成钙质储备极低，则可以使用补钙剂。记住，标签上的钙含量不一定就是产品中钙元素的含量。比如，1200毫克的碳酸钙中才含有500毫克的钙元素。咨询医生或药剂师，以选择合适的补钙剂。 选择平衡、低脂饮食。绝经期的女性不但易发骨质疏松症，还易发心脏疾病。雌激素下降会导致低密度脂蛋白合成，或“坏”胆固醇水平升高。 饮食对于绝经期的女性来讲，在预防严重疾病如骨质疏松症、癌症、心脏疾病方面大有裨益。蛋白和钠含量高的饮食会导致机体排泄更多的钙，从而导致骨质疏松。饮食中应多包含新鲜水果、蔬菜、全麦、无脂奶制品以及适量的低脂蛋白。如果原来的饮食中含有大量的肉类，则尝试用非肉类蛋白（如豆腐、干豆）或鱼来代替。 如上所述，有很多方法可以应付绝经症状，比如潮热、情绪起伏等。尝试上述方法，找出一个比较适合您的，以尽量克服这些“改变”。
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